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운동 잘하고 있는걸까요?...힘드네요 ㅠ

good

2023.04.01

안녕하세요

나이 27세남성 170 / 72.6 kg
2/14일 운동을 시작했습니다.

운동하기전
흔히들 말하는 et체형입니다.
심각한 이티였습니다.
배가 하도 나와서 가슴과 배사이에 선이그어져 있습니다.
여자처럼 가슴도나와서 가슴아래에도 살접혀 선이 그어져있구요...

이런 저를 볼때마다 한심해서 운동을 시작했습니다. 봄옷을 입어보는데 작년에입던 옷들이 하나도 맞질 않아서였습니다.

2/14 ~ 3/9일까지

월 가슴 삼두
화 등 이두
수 하체 어깨
목 가슴 삼두
금 등 이두
토 하체 어깨
일 휴식

웨이트전 워밍10분 웨이트1시간 유산소빨리걷기30분 꾸준히 했습니다.

3/9일날 인바디를 재봤습니다.

맨몸체중67.7 옷입고젠 인바디68.4
골격근12?였나14?....
체지방 20이더군요

골격근량을 보더니 평균이히라고 하시더라구요. 이 때 수다님과 상담후에 근육량을 늘려 기초대사량을 높혀서 지방을 태우는걸로 목표를 잡았습니다.

식단도 제대로 해보자 결심했습니다.

이제 개강도 했겠다 규칙적인 생활한지 3주째입니다.

아침 : 검은곡류 우유로탄 미숫가루 한잔

점심 : 고구마or바나나 1~2개, 닭가슴살 200g, 방울토마토 10개

저녁(운동전) : 바나나1개,흰자2 or 순수단백질보충제 반컵(운동중 근손실 줄이기위해..)

운동후 : 순수단백질보충제 한컵
(운동법은 그전과 동일 유산소 시간늘림)

중간중간에 배고프면 아몬드2알

이렇게 지낸지 3주째입니다.
식단 보시면 딱봐도 탄수화물 거의없습니다.
진짜 쌀이 그리울땐 딱 반공기만 먹습니다.

4/1 일 어제 몸무게를 쟀더니 67.7....좌절
3주간 뭘했나 꾸역꾸역 먹으면서 했는데..

잘하고있는건가요?...

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COMMENT

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  • 소라

    조언감사합니다.
    저도 요요는 싫어서 바빠서 유산소는 못하더라도 웨이트는꼭 하구옵니다 ㅠ

  • 갤원

    몇년전 저의 모습이네요...그때는 무식하게 굶어서 두달에 20키로 뺐었는데..바로 요요가 오더군요.
    살이 몇일 몇주만에는 잘 안빠져요..한번 탄력이 붙으면 무섭게 빠짐니다.
    그때는 식이 조절과 운동을 병행하면서 느긋하게 맘 가지시길..그리고 1년정도 몸무게 유지하시면
    잘찌지도 않고 빠지지도 않고 몸이 기억합니다..화이팅!!

  • 라라

    감사합니다.. 맘속으로 지방은줄고 근육량은늘었을거라고 위로하구있어요 ㅠㅠ 남성치곤 근육량14정도면 엄청낮다고하더라구요..

  • 딥보라

    원래 초반에 근육이 성장하면 몸무게가 늘거나 그대로일때가 종종 있습니다. 그래도 사이즈 줄으신거 본인이 직접 확인하셨으니 체중에 연연하지 말고 꾸준히 하세요

  • 목소리

    감사합니다 아침을 정말챙겨먹어야될텐데 ... 힘드네요 좀더힘내서 아침까지 으쌰하겠습니다

  • 단순랩퍼

    아 지금은 화.일 일주일에 2번 휴식하구있어요~!

    탄수화물을 좀 늘려야할까요??
    화요일점심은 학교밥 먹구있네요 시간표가빡빡하다보니 ㅠㅠ

    그래도작년에삿던 봄에입은바지가 지금은 입을수있게됬네요 쟈크 잠기지도않았던건데...

    식단 어떻게조절할까요 ㅠ 아침은 잠때문에 항상 미숫가루로 대체하는데..

  • 두루

    제가 독하게 하고있습니다. 저탄수 고단백위주로요...
    수다님은 아침점심은 탄수화물먹어도된다하셨는데 점심도 단백질먹으면 어떻냐고 물어보니 더좋지~! 라는말에 3주간 술도참고 병든말마냥 달립니다..ㅠ

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