충분히 운동한 상태인지 단순한 펌핑 효과 인지;;
리네
2023.04.01
안녕하세요
맨날 열심히 알통만들라고 쌩고생 중인 직장인입니다.
작년 8월부터 시작해서 여지껏 운동하고 있는데
코치가 정해진 세트보다 느낌으로 하는게 중요하다고 하더라구여
집에 갈 때 쯤엔 몸이 꽉 차오르는 느낌이 들 때까지..
근데 쪼끔만 해도 몸이 부풀어 오르는 거 있잖아요 펌핑효과
운동 끝나고 나면 이게 운동을 웬만큼 해서 이런건지 아니면 단순히 펌핑효관지 구분이 안돼요
여러분들은 하루 적정운동량을 어떻게 체크 하나요? 좀 알려주세요~~ㅜㅜ
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스릉흔드
아침되면 물러해져요 펌핑 ㅠ_ㅠ
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민트
세트로 해서 정확하게 해서 해야합니다. 그 기분에 따라 하면 안되고요. 그걸 얼마나 적당히..
집중력있게 운동해야합니다 ..
너무 느낌만으로만 하면 안되요..; -
딥체리
이두싸이즈를 줄자로 운동 전 그리고 운동 후 측정해보세요. 전후 측정해서 차이가 나신다면 그게 펌핑효과예요. 본인 신체싸이즈 이두 허리 가슴 허벅지등 한번 체크해서 메모해노셨다가 한두달에 한번씩 확인해보시는것도 좋아요. 적정운동량은 다음날 직장에 지장안줄정도가 좋겠죠. 근육에 요령이 생긴 것 같은 느낌이 들땐 가끔 오버트레이닝 해주시는것도 좋아요.
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