레그프레스 질문입니다
갤3
전 여자이고 현재 헬스 4개월차입니다.... 웨이트만 합니다^^
스팩은 158-54.7입니다... 헬스전에는 49.9였구요... 근육량 41.2KG 체지방 20.1%입니다..
스쿼트는 랙이 없어서 스미스머신으로 합니다... 25킬로로 12회 10세트합니다...
저희 헬스장엔 레그프레스가 두 종류가 있는데요...
45도 기울어진 레그프레스, 시티드레그프레스가 있습니다...
보통 남자들이 무게를 많이 치는 관계로 일일히 바벨 내리기가 힘들어서 그냥 시티드레그프레스로 하는데요
스퀏을 하고나서 시티드레그프레스 58킬로 5세트합니다...
보통 레그프레스는 무게를 엄청 많이 치는걸로 알고 있는데 제 레그프레스 무게가 적당한겁니까???
저희 헬스장 다른 여성회원분들보단 많이 하지만 제 스쿼트 중량과 맞는 것인지요???
바벨레그프레스 중량 200킬로 넘게하는 남자분들보면 스퀏은 어느정도 할까 궁금하기도 하구요...궁금한건 스퀏과 레그프레스 중량 차이(?)라고 할까요??? 스퀏중량 몇배까지 가능한가 궁금하구요
그리고 45도 바벨레그프레스랑 시티드레그프레스 차이를 알고 싶어요...
이 머신은 무게도 많이 못치게 되어있더라구요... 최고가 100킬로 조금 넘는걸로 알고 있습니다...
그리고 제 레그프레스 무게가 적당한가 하구요...
첫질문인데 애정어린답변 부탁드립니다^^
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우람늘
보통은 레그프레스 무게를 프리웨이트 스쿼트 무게의 2배 정도로 보시면 되고요.. 근력이 점점 더 발달해 나갈수록 그 차이는 더 벌어져서 전문 보디빌더 수준까지 가면 자기가 할 수 있는 스쿼트 무게의 약 3배 정도가 가능합니다. 제가 말한것은 제대로 된 레그프레스를 설명드린것이고(보통 45도 정도로 기울어져 있으며 무지막지하게 원판을 꼽고 하는것ㅋㅋ) 머신 레그프레스 종류는 그냥 초보자용 레그프레스이기 때문에 큰 의미가 없습니다. 그리고 그 머신의 무게는
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