수다닷컴

제 운동과 식습관이 다이어트에 효과를 줄지 답변좀해주세요 ㅠ

안녕하세요

키 176 몸무게 108 kg 고도비만입니다.

예전에 군대가기전에랑 똑같아요

군대에있을대 헬스잡지보면서
↑ 73kg 때 사진

운동을해서몸무게를 73 kg 만들고 근육량도 많고 복근도 있어서

안전하다 생각했는데

학교 복학이후 2~3년 동안 식습관도 엉터리고 생활패턴이 바뀌어서

예전 몸무게로 돌아갔습니다.

그래서 헬스장을 끊엇습니다.

보통 밤 10 / 11 시쯤에 잠을 자서

1 .아침 6시 30분정도 일어나서 우유 or 오렌지주스 한컵마시고

공복상태로 헬스장을 갑니다.

10~15분 런닝머신 걷기 를 합니다

20~30정도 근력운동을 합니다 벤치 프레스 윗몸일으키기 / 이두. 삼두 . 허벅지 등

그리고 30~35분 가량 런닝머신 빠른걷기 , 뛰기

2. 헬스장 갔다와서 1시간 이내에 아침밥을 먹습니다

보통 아침식사는 닭가슴살 / 감자 / 밥 1/3 후식으로 토마토 or 사과 반쪽

3. 점심 닭가슴살볶음밥 / 참치 / 밥 1 / 3 후식으로 토마토

4. 저녁 참치 / 감자 /닭가슴살볶음

5. 저녁 8~9시 사이 줄넘기 약 20~30분정도 와 8분 복근운동

하루 식단과 운동법입니다

식단은 퍽퍽하고 맛없는 닭가슴살을 약간에 올리브유 + 칠리소스로 볶아서 먹거든요

혹시 식단에 문제가 있나요?

그리고 궁금한점... 단백질파우더 복용해도 되는지 궁금합니다

예전에 키 176 / 73kg 일땐 운동후 보충제를 꼭 섭취 했거든요

근데 지금 몸이 거의 50%는 술살 나머지 50% 식습관각종 인스턴드

근데 지금 이렇게 살이쩌서 왠지 단백질 보충제 나지방분해시키는 CLA등를

먹으면 나중에 요요현상이 클것같아서

이렇게 글을 올립니다.

다이어트 성공할수 있을가요? ㅠㅠ

다이어트에추가할 운동이나 식단좀 이야기해주세요 ㅠ

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