수다닷컴

모든 유연성 운동은 신체를 앞으로 위로 같이 당겨야 합니다, 하체(허벅지, 무릎, 종아리)를 모아주면서
둔근과 하체에 힘을 강하게 주고 발가락은 독수리발이라고 하여 5지 양발을 찍어누릅니다 강하게
등척성운동이고 몇분 버티고 서있습니다. 힘든 운동입니다.

차려자세를 취하고 반듯하게 서서 ...앞발과 발뒤꿈치를 붙이고 양손도 허벅지 옆에 붙이고
무릎펴고 10개발가락을 이용하여 땅을 찍어누르고 허벅지, 무릎, 종아리를 모아주면서 붙이고 서있는
등척성 운동도 있습니다. 이것도 효과적입니다. 관심이 많은거 같으니... (쫌 힘듭니다...몇분 버티고 있어야 합니다.) 엉덩이, 하체에 힘주고 서있어야 합니다. 발가락도 찍어주르고

앉아서 다리교차로해서 숙이는 스트래칭 내나 그겁니다...
그것도 골반 틀어진데하는 스트래칭이긴 한데...
체형 틀어진데는 만세 철봉 버티기가 최고로 쳐줍니다... (중력이 우리 몸을 펴줍니다.)
요가를 2년 정도하다보니 알게 되었습니다...

골반이 오른쪽이 앞으로 나왔다면 왼발을 올리고 숙이는거겠죠??

철봉에서 만세하고 몇분에서 ~ 몇십분 매달려 있으면 다 해결됩니다!
맨날하세요~ 쫌 많이 힘듭니다. 방법은 있습니다. 참는겁니다 ^^;;; 오직 그것뿐!!!

말씀해주신 자세를 취해보니.... 몸 전체에 힘이 다 들어가는것 같구요..
허리를 펴서 그런지..척추기립근 쪽에 땡김이 잇습니다..
그런데 주로 기립근 오른쪽에만 느낌이 있고 왼쪽에는 느낌이 잘 안오는데...
원래 양쪽다 와야 겠지요??

오른쪽으로 살짝 몸을 숙이니 왼쪽에도 땡김이 오네요...약간 숙여도 될까요?

어제 밤에 철봉에 매달렸는데..어깨가 아파서 오래 못하겠더라구요...매일 밤마다 어금니 꽉물고 매달리고...
회사에서는 일하다가 중간에 일어서서는 수다님이 알려주신 종아리/아킬레스 스트레칭,,, 앉아서는 골반교정해 볼려구요..ㅎ

골반이 틀어져서 그런지 몸의 비대칭이 심합니다.
벤치할때도 기립근/등근육 비대칭으로 계속 오른쪽으로 무게가 실리고 팔 길이도 오른쪽이 확실히 길어진것 같아요..ㅡ.ㅡ;;
철봉에 매달리면 몸이 왼쪽으로 쏠립니다.. 오른팔이 길고

의자에 앉아서 한쪽다리를 다른쪽 허벅지 위에 얹어두고 허리를 앞으로 숙이세요
골반 교정 스트레칭입니다

저도 골반이 틀어졋는데 철봉 매달려 잇는것만으로도 골반교정에 도움이 되나요? 그리고 하루에 몇초몇번 정도 매달려 있는게 좋은가요?

오~~~~~ 저한테 아주 필요한거네요...감사합니다~~^^*