17살남자입니다..도와주세요
소라
2023.04.01
172.5 / 64kg 나갑니다.. 허벅지가 좀있어요. 바깥쪽은 근육이심하고, 안쪽과 뒷쪽부분이 대부분이 살이에요.
헬스2틀째인데, 트레이너분이 이렇게 순서를 짜주시더라구요.
워밍업15분런닝머신 - 맨몸스쿼트 15회씩 3셋 - 맨몸런지 15회씩 3셋- 레그프레스 15회씩 3셋 - 레그컬 15회씩 3셋 - 레그익스텐션 15회씩 3셋 - 이너타이 15회씩 3셋 - 마무리 유산소런닝머신 30분
이렇게 짜주셨는데요.. 2틀째인데 맨몸스쿼트,런지 랑 레그프레스 레그익스텐션 하면 앞쪽 대퇴사두근이 자극되잖아요.. 제가 이쪽근육은 특정자세에선 물방울같은 미세한 근육이 하나하나 다보일정도로 근육이 심해서 최소화 시키면서 안쪽과 뒷쪽살을 빼고싶거든요. 그래서 맨몸스쿼트,런지 랑 레그프레스 레그익스텐션 과정을 제외시키면 확실히 운동효과를 볼수있을까요?
물론 전체적으로 살을빼면서요..
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