벤치프레스 (바를 내릴때의 위치)
블랙캣
2023.04.01
벤치프레스를 열심히 하고 있는데
사람들이 봉을 내릴때 젖꼭지바로 위로 내리라고 하더라구요
저는 젖꼭지와 쇄골 사이에 내리거든요
인터넷 검색해보니
어떤분왈 오래하신분들은 교과서적으로 안하고 젖꼭지와 쇄골사이에 해서 자극을 더욱더 극대화한다고 들은거같은데
자세를 교정해야될지 갑자기 스트레스가 쌓이네요;;;;
젖꼭지 바로위로 내리기
좀더 (가슴중간)위로 내리기
어떤게 최적화된 자세일까요?
-
핫체리
저도 어떤 트레이너분께서 완전 어깨와 수평을 이루게 바를 내려놓으라 해서
왼쪽 어깨 나간적 있습니다. 지금도 조금 통증이있네요..
그뒤로 젓꼭지쪽에 내려 놓습니다... -
희나리
수다님 말대로 바의 위치가 내려가면 내려갈수록 삼두근에 개입이 커지고 올라가면 올라갈수록 어깨 개입이
커집니다. 팔꿈치 부하 걸리는건 말할 필요도 없구요. 바가 내려왔을때 꼭지 손가락 1~2개정도 위치로 내렸다가
바를 올렸을때는 가슴중앙정도에 위치하게 됩니다..가슴에 바람을 집어넣은것을 안빠지게 유지한다고 생각하
면서 내리시고 올릴때는 가슴에 바람을 넣는다고 생각하면서 올리시면 쉬우실려나?? -
더글러스
사람마다자극점은살짝틀립니다.
자신의느낌을믿으ㅡ세요
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