근육량찌우기...이렇게하면될까요 ?
매미꽃
2023.04.01
키:176
몸무게:76
원래는 120kg이엿는데요 어느정도 운동을하고 살을뺏습니다
현제는 다른곳은다괜찮은거같은데 복부쪽에만 살이좀있네요 ㅠㅠ
그런데..이제 다이어트해서 살빼기보단..회사점심시간때 직원헬스장가서 40분정도 헬스를할려고하거든요
식단은
아침:현미밥.닭가슴살200g.각종나물반찬
점심:회사(일반식)
간식:고구마1~2개.달걀3개 정도(보충제)
저녁:현미밥.닭가슴살200g.각종나물반찬
이렇게하구
운동은
월:가슴
화:등
수:팔
목:복근
금:다리
토:어깨
이런식으로 1분할로할려구요 원래 기존에는 2분할운동을햇지만
주위에 운동하시는분들이있는데..몸난리나요..ㅎㅎ그래서 물어봣더니 무게상관없이 자세만 일정하게 유지하면서
트레이너분과같이 1분할 하루마다 매일한다고 하더라구요 ..그래서 저두한번해볼려구요
휴식시간은 거의없이할려구요 이렇게해도 근육량 많이늘어날까요 ?...ㅎㅎ
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핫핑크
한번햇는데 근육통이..3일넘게가고있네요..지금 너무아파서...분할운동을 다시생각해볼려구 지금고려하고있어요 ㅜ
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개굴츼
5분할은 그부위 아작내겠단마음먹고 운동하서야 효과를 보실텐데 어느정도 수준에 오르실수록 분할수가 늘어납니다..
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눈내리던날
아그래요 ?,,그럼 복근같은경우 집에서 심심할때 해야겟네요 ㅎㅎ
이렇게하면근육량 늘어날까용?! ㅎㅎ -
초월
5분할인데요... 복근은 생략하셔도 되요...
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