크런치 질문요
링고
2023.04.01
요즘 크런치는 12개씩 3세트를 하고 있는데요..
다른 기구 운동이야 중량을 높이면 되지만
크런치같은 운동은 어떻게 강화시키나요?
1세트에 12개씩 하는데 그 양을 더 늘리면 효과적인가요??
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큰꽃들
바벨을 가슴에 안으면 손으로 잡고 해야 하나요? 바벨이 흘러 내릴 거 같은데....
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찰스
바벨을 가슴에 안고 하시면 됩니다.
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모아
아무래도 그렇겠지요 저는 60개씩5셋트 하다가 3세트로 줄였죠 한달만에 복근이 상복부부터 서서히 보이네요 하실때 아날로그시계 옆에 두시고 머리드실때 시계보시며 3초간 멈추시고 서서히 내리세요 올릴때도 천천히 올리세요 반동을 이용하시지 마시고..상복부에 자극이 안느껴지시면 잘못된겁니다 반동이 있었거나 너무 빨랐거나...
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사람
머리뒤에 두 손바닥을 짚을때 손바닥과 머리사이에 무게가 나가는 모래주머니나 책을 받쳐주세요..아니면 책의 양끝을 잡으시고 책을 머리뒤로 오도록..하세요
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코이
시계는 약간 높은곳에 두셔야 머리를 올릴때 보이겠죠? 저는 집에서 운동하기때문에 식탁에 놓고 합니다
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