다른분들은 벤치프레스 몇세트, 회 정도 하시나요?
Addicted
안녕하세요..
해외에 살고있는 19살 청년입니다 ㅎㅎ 혼자 운동하는 타입이라남들운동하는걸 잘 모르는데요..
(학교 체육관에 사람이 워낙 많아서 누가 얼마나, 몇개나하는지 잘 모르죠...)
벤치프레스 세트, 회수 어떻게 하세요?
저는 처음 시작할때 간격마다 몇분씩 정도 쉬어가면서
1set : 62kg 12~15회
2set : 67kg 8~9회
3set : 70kg 4~5회
4 set : 72~75kg 2~3회정도
5set :다시 무게 내려 62kg 들수있는만큼 (보통 5회)드는데요
이렇게월수금 3번 4~5세트(그날 컨디션에 따라 무게, 횟수,세트가 조금씩 달라지더군요..)들면 더 들고 싶어도 못 드는데..
다른분들은 어떻게 운동 하시나요?
Max는 궁금해서102kg며칠전에 시도하려다실패했습니다 내리자 마자 못올려서 바로 깔렸죠 ㅎㅎ..
하지만 몇주전에 컨디션 좋을때 첫 세트로 90~92kg6~7회 성공 했습니다..
제가 해서 좋을만한세트, 횟수좀 추천해주세요
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해길
저도 딴거에 비해 벤치가 무게가 않늡니다..또 빨리 지치는거 같기도(고중량서...)
그래서 요새는 덤벨로 재미를 붙이는 중.....^^ 뭐 바벨이 좀 아님 덤벨로 가고..덤벨서 지치거나 지겨우며
뭐 스미스로도 가는거고... 플렛 지겨우면 인클로 가고...기냥 쭉~ 욜심히 하는게 중요하지 않을까요....
이래저래 무게가 좀 아쉽다 싶어도 20세트 좀 넘어가면 나름 만족하면서...- -; -
은율
제 근육이 쉽게 지치는거 같네요... 초보시절 뭣 모르고 가벼운 아령으로 팔만 깔짝깔짝 1년하다가 벤치라는 운동을 한지 1년 안넘었거든요...(설렁설렁하다 제대로 시작한지는 6개월?)
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여신
케이짐헬스님에 비해 저는 오래 쉬는데도 세트 올라가면서 rm 수가 확확 떨어지네요... 저는 1set부터 못들때까지 들거든요... 그렇게 하시는분 없나요?
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역곡중
맥스를 마지막셋트로 두시고 무게 10프로씩 까시면서 3셋 연속으로 하시면 빠방해 지는데..제가 많이 하는방식인데요. 저같은경우는 1set 70kg 13회 2set 90kg 11회 3set 100kg 8회 4set 110kg 6회 셋트당 1분이내로 쉬구요.
그담 바로 110 6회 95 8회 75 한계점까지. 연속 3번. 이렇게 치는데요. 자기 스타일이나 방식이 있는거니.. 이게 좋은방식일지는 잘모르겠네요. 자신이 해서 좀더 자극이 많은 패턴으로 바
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