175cm 67kg 다이어트 질문!
해골
제가 17살 남자인데요 제가 10개월쯤전에 미국으로 1년유학을왓거든요.. 근데 오기전에 172에 75키로여서 거의 비만이엇는데 (지방량이 많앗어요) 미국와서 키가 조금크고 와서 운동거의하지도않고 먹기는 그냥평소처럼먹엇는데도 몸무게가 6키로정도 빠져잇더라구요!! 진짜 미국와서 체중계 한번도안재봣엇는데 이번에재봐서 살이빠진걸알게되니까 막 제대로 다이어트를 해보고싶어지더라구요... 그래서 한 한달?전부터 군것질 아예 다끊어버리고 활동량도 늘렷어요.. 그래서 2~3키로정도 더뺏어요.. 일단 이태까지 햇던걸 설명해드릴께요
식단
아침 샐러드 또는 오트밀
점심 엄마가싸준 고기류안들어간 샌드위치 (미국은 점심싸가요)
저녁
그냥 엄마 집밥 (평소보다 조금먹음) 또는 그냥 바나나랑 물
이러구요 중간에 물 엄청많이먹어요
운동
매일 학교 등하교 15분씩 자전거 (합 30분)
일주일에 4~5번 유투브 동영상 xhit꺼 마일리 사이러스다리운동( http://youtu.be/MG69sFM1UIw) 복근 운동( http://youtu.be/HrpW5PliIdU) 전신운동?( http://youtu.be/-HJcmTCKGqY) 시작하기전에 스트레칭, 다하고 스트레칭 이렇게하면 1시간정도걸려요 (다하면 땀엄청많이나요)
일주일에 4~5번 1시간정도 집앞 바른자세 걷기
일주일에 4~5번 줄넘기 250개씩 두세트 정도
근데 제가 최근되서 외모에 관심이생기더라구요 그래서 거울도 자주보고 그러는데 제가 막 뚱뚱하단소리는 안들어봣지만 한국에 제친구들이 다들 막 엄청마르고 잘생기고 그러거든요ㅠㅠㅠㅠ 그래서 한국갈때까지 40일정도남앗는데 갈때까지 살을 빼서가려고 계획하고잇어요!!아그리고 혹시나해서 말씀드리는데 제가 몸이진짜 통통해요... 허벅지는 되게굵은데 종아리는 가는편이고 팔뚝은굵은데 손목은 가는편이에요... 근데 또 뱃살이랑 가슴살은 엄청나요...ㅋ 지방량이 엄청많다고하더라구요ㅠㅠ
이렇게하면살이 잘 빠질까요??? 아그리고 제가아직 키가자라고잇는데 혹시 이렇게하면 키가 자라지않을까요?? 막 옛날에 소문중에 근력운동하면 키가안자란다고하잖아요ㅠㅠㅠ제가원하는몸은 근육질몸이아니라 그 좀 마른몸 같은거.. 막 옷입으면 핏이 나오는 그런몸을원하는데ㅠㅜ 이렇게 2개월정도 더하면 살이빠질까요?? 근육이너무생길까요...?
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한울
ㅎㅎ..그래도 저는 완전 초짜이고 유충님은 완전 지식이 꽉차셧네요ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ 나중에 또 질문할꺼잇으면 물어봐도되죠?? 다이어트성공하면 꼭 후기남길께요!!ㅎㅎ
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연꽃
가슴이랑 옆구리에 붙은 살이 제일로 안 빠지는것 같은데요
무조건 적게 먹고 많이 뛰어야 됨니다
식사는 적게 드시되 영양가 잇는 걸로 하시고요
그런데 제가 지금 저보다 날씬한 사람 앞에서
다이어트 강의를 하고 있군요 하하 -
Elfin
와... 정말 많이아시네요ㅠㅠ 정말감사합니다
제가 가슴살? 맨투맨같은 옷입으면 가슴이 쪼끔 튀어나오는데 이것도 운동하면 빠지겟죠? -
꽃봄
상체 근력 운동이라면 푸시업 부터 해서
턱걸이도 좋은데 체력이 안되면 그냥 매달려 잇는것도
운동이 많이 됨니다
역기는 키 성장을 방해 할수 잇으니 안하시는 게 좋고
체중을 이용한 운동이 좋슴니다 -
가지
저도 그런몸매 원하고 잇는데요 일본인들이 좋아하는 몸매죠
기간은 상황에 따라서 다르지만 좀 빡세게 하시면
님은 체중은 정상이니 40일 만에 완성은 못되더라도
비슷하게 될 수 있슴니다 통뼈가 아니면 근력 운동을 해도
근육이 마구 부풀지 않으니 푸시업 같은것도 좀 많이 해 주시고
조깅 많이 하시고 군것질은 무조건 끊고 식사도 좀 적게 드시구요
저는 175에 87키로 나가서
한 반년 이상으로 보고 있구요 -
초롱
아 그리고 계속 물어봐서 귀찮게해드리는거같아서 죄송한데ㅠㅠ 상체근력운동이라면 무엇이잇죠??
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데빌의눈물
아 정말감사드립니다ㅠ 근데 유충님이 말씀하신데로하면 제가 원하는몸매가 되려면 어느정도걸릴까요?? 정말 열심히할준비되잇습니다 ㅎㅎ 아그리고 제가원하는몸매는 좀 말랏다고할수잇는 그런몸매요... 옷입으면 옷 핏이이쁘다고해야되나?
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나오
예 체력이 되는 범위 내에서 최선을 다 하면 됨니다
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SweetChoco
아진짜 감사합니다ㅠㅠ 근데 아직청소년인데 하면안되는운동같은게잇나요??조깅은 뛰다가 빨리걷다가 뛰다가 빨리걷다가 이런식으로해도되나요?? 제가 체력이 저질이라...
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마음새
키는 저랑 같고 체중은 제가 원하는 체중 이군요
저는 님보다 20키로 더 나가네요
마른 비만이신것 같아요 꼭 내장 비만이 아니라도
체중은 정상인데 뼈대가 가늘고 피하지방 많은 사람들 있어요
유산소 운동으로는 조깅을 권해 드리고요
약간의 상체 근력운동도 같이 해 주시면 좋슴니다
조깅은 좀 많이 해야 될 검니다
하루에 한시간 정도로 몇달간 하시면 몸에 탄력이 붙을 것 같슴니다
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