운동 1년 4개월차 초보가 혼란에 빠졌습니다.
유희
키 173 몸무게 65 남자입니다. 보기엔 운동 쬐끔한 몸처럼 보이는데 인증샷을 못올려서 죄송하네요]
운동경력은 1년 4개월이며 3대중량 270정도됩니다.
피라미드식 루틴으로운동해왔었는데 오늘 낮에 어떤 근육맨 형님이 하시는 말씀이,
너는 중량을 늘리는 스타일이 아니라 12~20rm 10세트씩 많이해서 데피니션을 길러야되는 스타일이라고 했습니다.
Q1
사람마다 근매스가 커지는 스타일과 근매스 크기보단 데피가 잘되는 스타일이 따로 있나요?
아니면 그냥 제 루틴을 고수해도 되는건가요?
Q2
현재
4분할 피라미드식 저중량15RM~고중량 3rm 으로 10세트 루틴을 수행하는 중인데
근매스 증가가 적합한 루틴이나 저한테 맞는 루틴 추천 부탁드립니다.
읽어주셔서 감사합니다 좋은하루 되십시요.
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시크포텐
견제라니 ㅋㅋ 저같은 초보에게 당치않은 말씀이십니다 ㅎㅎ
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새론
님견제할라고 그런듯.
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좍좍
네 조언 감사드립니다.
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새
배엽이론에 근거해서 데피니션 권장하신것 같은데 3개월마다 훈련의 목표(벌크 데피 코어 등등)를 바꾸어서 임하는 것이지 벌크 종자와 데피 종자가 있진 않죠ㅎㅎ 1년 넘으셨으면 대부분 아실것 같고 원포인트 레슨 하나 드리자면 고중량 저반복 근메스 증가 훈련에서 강제반복 시행과 그때 네거티브 동작(중량을 내릴때) 신장성 수축에 좀 더 집중해 보시기 바랍니다
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루라
아 그렇군요 간단한 논리를 제가 망각하고 있었나봅니다.
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큰나라
제가 해주고 싶은 말을 수다님이 해주셧네요ㅋㅋ 공감!!
그리고 운동과 식단의 기본 룰은 잇어도 사람에 따라다르니
명확한 정답은 없어요ㅎㅎ 자신의 몸에 맞다면 그게 답!! -
겨레
볼륨 트레이닝 검색해봤는데 유용한 정보인것같습니다 감사합니다
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하양이
사람마다 체형도 다르고 소화 흡수능력도 다르지만 데피 스타일이나 매스 스타일은 따로 없다고 생각됩니다.
근매스 증가 루틴은 워낙 많지만 저먼 볼륨 트레이닝 한번 검색해서 수행해 보셔도 효과가 있으실것같네요.
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