게이너와 단백질 보충제 동시 섭취가 권장되는지 궁금합니다.
소심한여자
안녕하세요.
질문은 게이너와 단백질 보충제 동시 섭취가 권장되는지 혹은 비추인지 알고 싶습니다.181의 69kg 외배엽입니다.지금 현재 몸무게는 운동 + 게이너 + 단백질 위주의 식단으로 10kg찌운겁니다.목표 몸무게는 75kg정도입니다.그런데 현재까지 경과를 보면, 워낙 살이 안쪄서 운동을 해서 운동을 통해 벌크업되고 증가된 근육량 만큼만 체증이증가하는 것 같더라구요..
그래서 든 생각이, 어차피 근육무게로만 체중증가 되는 형식이라면, 게이너보다 단백질 보충제를 먹는것이 벌크업 및 근육 생성에 더 도움이 될까 하는 생각과 아직은 부족한 체중때문에 게이너 + 단백질 보충제 이렇게 두개를 혼용하는 것을 생각하고 있습니다.
이렇게 드시는 분이 계신다거나, 이래도 된다, 혹은 안된다 조언좀 부탁드려요너무 초보다 보니 알아보려고 해도 제약이 많네요..만약 이게 가능하다면, 하루에 게이너 몇번 언제, 단백질 보충제 몇번 언제 먹어야 하는지도 좀 가르쳐 주세요 ㅠ_ㅠ
아 보충제(게이너,단백질 모두)는 몬스터밀크 생각중이에요현재는 머슬밀크 게이너 먹고 있습니다.식단 중요한건 알고 있습니다. 질문에 대한 답변이 필요합니다 ㅠ정말 간절히 알고 싶어요 ㅠㅠ
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소희
어쨋든 운동직후 근성장에있어선 게이너가 나으니 특별히 다이어트중이 아니시면 운동직후엔 게이너 그외엔 프로틴 드시길 추천드려요
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으뜸
감사해요 ㅠ_ㅠ... 댓글 많은 도움되었어요!
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착히
네 게이너는 운동직후 한번만 드시고요 일반식 하루세끼 꼭 챙겨드시고요 !! 식습관은 저염식 고단백을 항상 일상생활에서 염두하세요 밥 많이 드셔도 되구요 운동시작시간이 식후라면 운동전 식사때 공기밥많이 드시고 식후 1시간정도있다 운동하시면 충분하고요 텀이 길다면 운동전 바나나2개정도만 드시면 충분합니다 운동직후 게이너한잔드시고 일반식 쳐묵쳐묵 해주시구여 자기전에 단백질 드시고 주무세요. 요점은 운동 직후에만 게이너한잔 그외에 일반식과 단백질 !! 운동전
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올해1살
우선 정성스러운 답변 너무 감사합니다.
평생을 마르게 살다 보니 살찌우엔 급급하긴 하네요 하하...
그리고 지방량이 늘어도, 우선 기본 목표가 73~75 체중을 만들고 그때 부터 체지방 감소를 위한 유산소 및 식단, 보충제 관리를 하려고 하거든요...
현재는 주위에서도 그러고 저도 그렇고 넌 무조건 쪄야되.. 이런 소리가 많다 보니요 ㅠㅠ...
그렇다면, 운동 전 게이너는 안먹어도 되나요?
보통 힘을 내기 위해서, 살이 빠지지 않기 위해서 전에도 -
터큰
굳이 살찌우기에 급급하신게 아니면 현재상태에서 5키로정도는 게이너를 먹지않고 운동과 일반식 그리고 단백질만으로 꾸준히 찌우시는게 좋구요 게이너와 단백질 두개 다 드실 여유가있다면 운동 직후에만 한번 게이너룰 드시고 그외에는 단백질을 드시눈게 좋습니다. 어차피 게이너자체에 단백질이 포함되어있는거고 단지 체중증가를 위해 고칼로리에 기타 영양분이 있는것이니 목적에 맞게 드시면 될듯합니다 대신 게이너는 근량만큼 지방도 많이붙으니 그점 명심하시구요
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