수다닷컴

전 1분할 운를 지양합니다 저도 첨은 3분할로 하다가 넘 힘들어서 1분할 2시간 빡세가 합니다
종류는 최소 5~6가지 합쳐 25~30세트 느낌최고 펑핑최고 매일매일이 기다려집니다

하체를 1주일기준으로 2회를 해보시는게 어떠세요 월-토 기준으로 하체-가슴-등-하체-어깨-팔로 나눠보시는것도 좋을듯합니다 복근운동은 지금처럼해도 괜찮으실것같은데 아침에 일어나자마자 몸이 덜풀린상태에서하시니 두가지 부위운동은 무리인듯싶습니다. 하루에 한부위씩해보시는것도 좋을것같습니다.상체보다는 하체와 등위주로 운동을하시면 발달속도가 더 빠를것같습니다. 가슴운동같은경우 머신플라이나 덤벨플라이를 추가해주시고 디클라인 벤치프레스는 비추합니다. 딥스로 바꿔보세요

수다님 말대로 삼두는 밀리터리 프레스 추가해야 되겠네요ㅋㅋ 근데 복부는 하복부 중복부 랑 상복부 옆구리 나눠서 해서 격일인데 괜찮지 않을까요?

멀티비타민은 챙겨먹고 있어요ㅋㅋ 그리고 운동하는 목적이 내인생에 식스팩 한번 구경해 보고 싶어서 쌀밥을 줄여 봤어요.

첨에는 건강관리를 목적으로 유산소만 열심히 했는데 기구보니 욕심이 생겨 하나 둘씩 하게 되고 결국 이렇게 운동하고 있네요 ㅠㅠ

제 개인적으로 데피니션님이 취미나 건강관리가 목적이시라면 너무 챙겨드시지마시고 너무 고중량을 드시는것도아니니 식사 세끼 잘 챙겨드시고 단백질보충제만 기상후,운동전,운동후,자기전 요렇게만섭취하시면서 비타민정도만 잘챙겨드셔도 현재 들고계신 중량운동에는 무리가 없을것같네요.오전에 고구마,감자 이런것보다 차라리 밥으로 식사를하셔도 좋을것같습니다.웨이트운동하시는데 아침에 감자,고구마 몇개로 식사하시고 점심에 밥 반공기는 너무 적습니다.식사는 충분히 많이드세요^^

밀리터리 프레스 어깨네요ㅋ

식단중 보충제를 좀더 4회정도 드세요 기상 ,운동전,운동후,저녁,취침전 요래 드세요
3분할 운동이네요 제가 볼땐 군 전역후 거의 초보네요 가승은 상중하 잘하시네요 좀 밀고나가다가 덤벨를 잡으세요 삼두는 너무 적어요 두가지정도 더 하세요 어깨는 밀리터리로 프레스 덩어리를 만들고 덤벨로 프론트,래터럴
밴트오버 래터레 후면 전후좌우 전체적으로 하세요 복근은 월,수,금 3일정도 크런치5세트,레그레이즈5세트,사이트크런치5세트 복근도 휴식이 있어야지요 ^^ 이렇