운동질문좀요
헛매질
2023.04.01
운동을 한지 2주가넘어가는데 이제좀 몸이 익숙해져서 재밌네요복근할때 처음엔 허리아팠는데 지금은 안아파요
근데 가슴운동할때 가슴으로 들어올리라는데 그게잘안되요ㅠ 가슴에 느낌주면서하라는데 그게 힘드네요
왜안될까요 ㅡㅡ 그리고 어깨에 근육이 뭉친거같은데 님들은 어깨근육 뭉친거 어떻게 푸시나요?
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인1형녀
zzz
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마루한
벤치 하실때 바를 가슴까지 내려서 살짝 닿게 하고 올리세요. 올릴깨 힘줘서 팍 올리시구요. 바 간격은 바를 내렷을때 팔뚝이 바와 수직이 돼는 정도로 잡구요. 가슴에 느낌은 하다보면 감이 조금씩 옵니다. 덤벨 벤치프레스라도 좀 해보세요. 어꺠 뭉치면 스트레칭으로 살살 풀던지 어꺠운동으로 풀어버립니다~
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깜찏한그1녀
2주 되어서는 에지간 하면 자극 을 느끼지 못해요.. 빠른 사람은 한달반 그렇지 않으면 두달 이상
걸릴수도 있어요.. 물론 플랫벤치 를 말하는거구요..
우선 자극을 빨리 느껴 볼려면 되도록 이면 낮은 중량으로 고반복 을 한번 해보세요..
반복이 많아 질수록 자극이 느껴질수 있습니다.. 펌핑도 마찬가지 구요..
그리고 운동 도중 목을 비틀거나 들면 승모 어께 많이 나갑니다.. 절대로 몸 시네루 주지 마세요..!!
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