수다닷컴

안녕하세요, 전 10일 (지난주 일요일) 부터 다이어트를 시작했습니다
제 방법이 괜찮은 방법인지 잘 모르겠어서 조언을 구하려고 글 써보네요 ㅎ

전 여자이고, 회사를 다니고 있습니다. 나이는 27입니다.
약 166cm 에 80kg 에 시작했습니다 ㅠㅠ 부끄럽네요 ㅠㅠ
복부/하체 쪽에 살이 몰려있습니다 ㅠㅠ

일단 세끼는 다 챙겨먹고 있습니다.

아침은 7시~7시 30분 사이에 먹는데,
밥 2/3 공기, 김치, 멸치 등으로 집에서 간단히 먹습니다.

점심은 12시에 먹고 도시락을 싸가지고 다닙니다.
혼자 먹는거 이제 꽤 익숙해져서 먹을만하네요-_-ㅎㅎ;

밥 2/3 공기, 브로콜리 or 양배추(약간 소금간하거나 약간 초장찍어 반찬처럼 먹습니다.)
캔 닭가슴살 1/3 (30kcal), 크래미 2개 (25kcal), 김치 약간을 반찬 삼아 먹습니다.

저녁은 먹는 시간이 일정하지 않은데,
5~6시 사이에 먹고 운동하거나 여의치 않은 경우 운동 하고 8~9시에 먹습니다.
모닝두부 1개와 야채샐러드를 함께 먹습니다. 오리엔탈 소스를 약간 뿌려서요.

점심과 저녁을 먹기 전엔 자몽 1/2 개를 먹어주고 있습니다.
다이어트에 좋다고 해서요. 다들 쓰다고 하던데 꽤 먹을만 하더라구요

점심과 저녁 사이에 배가 고플땐 아몬드 10~15알 정도 먹어줍니다. 양념 되지 않은것으로요.

하루에 먹는걸 기록해보니 하루에 커피 한잔은 거의 꼬박 먹는 것 같더라구요
시럽 넣지 않은 아메리카노를 먹고 있구요
진짜 달달한 커피 좋아하는데 ㅠㅠ 힘들지만 노력하고 있습니다
운동은 헬스장에 다니고 있는데요

헬스장에서 요가를 같이 할 수 있도록 짜여져있는 프로그램이 있더라구요
요가는 1주일에 네번, 50분씩 진행되더라구요

요가를 하지 않는 날엔 헬스를 아래처럼 하구요
바이크 10분, 런닝 40분 (천천히 걷기 10분, 빠르게 걷기 20분, 천천히 걷기 10분),
상체 2가지, 하체 3가지 근력 운동 1세트당 10~15회씩 2세트
(1세트는 보통 운동 부위가 후들거리는 타이밍 기준으로 잡고 있습니다;)
마무리 바이크 10분 or 런닝 15분 (천천히 걷기)

요가를 하는 날엔 헬스를 아래처럼 합니다.
런닝 40분 (천천히 걷기 10분, 빠르게 걷기 20분, 천천히 걷기 10분), 근력운동 위의 1/2, 요가 50분

일주일에 4~5회 정도 운동하러 가고 있습니다.
여지껏 운동을 해본적이 없어, 땀을 뻘뻘 흘리며 운동하기 보단
약간 땀 나는 정도에 숨이 차는 정도로 운동하고 있습니다.다이어트 시작한지 8일째입니다.
사이에 피할 수 없었던 약속으로 인해 피자 한끼 먹은 날 있지만.. 5일째 되던 날 1.5kg 가 줄어있었고,
6일째 되던 날 회식으로 인해보쌈 먹고 0.5kg 돌아왔지만 현재까지 -1kg 유지하고 있습니다

작년 여름에 운동을 하려고 체성분분석 한적이 있었는데
그때 당시 기초대사량이 1350 정도 됐었고, 빼야 하는 체지방이 18kg 정도 된다고.. 헉 ㅠㅠ
몸무게는 지금보다 5kg 덜 나갔었습니다.
특별한 이유로 운동을 못하고.. 살이 요러케 더 쪄버렸지만요 ㅜㅜ

운동을 하고 근육량이 늘어나면 기초대사량도 늘어난다고 하는 것 같은데
제가 근력운동을 좀 적게 하는건 아닌가 싶은 생각도 들고,
자몽이나 아몬드를 너무 많이 먹는건 아닌가 싶기도 하구요

제 목표치는 일주일에 1kg 씩 한달에 3~4kg
6월 말까지 20kg~25kg 를 감량하고 여름에 예쁜 옷을 입는 것.. (퍽
가능할지 모르겠네요

제가 잘못하고 있는 부분이 있거나, 보완 가능한 부분이 있으면 댓글 팍팍 달아주세요!
모두모두 다이어트 성공해서 올해는 많이 많이 예뻐지자구요 _

미리 감사드립니다^0^

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