수다닷컴

왕초보티 조금 벗은 직장인입니다
운동은 하다말다하다말다 한지 벌써 3년정도뎄습니다.
요번에 맘묵고 회사형님과 열심히 한지 2달째 되어갑니다
제 스펙은 170에 69키로 중배엽이구요
지금 제나름데로 짜서 하고있는 운동량을 설명드릴게요
체지방량이 많아 아침에 일어나서 싸이클20-~30분정도 강도강하게 주지않고 중,약,중,약 정도로 슬슬탑니다
그리고 아침밥 간단히먹고 바나나와 포도즙먹 출근, 11시30분에 순수단백질을 타먹습니다
12시 땡!이제 제 운동시간입니다.
애아빠다보니 퇴근하고 헬스다니긴 엄두가안납니다. 애들이 많이 어려서 집안일도 많이 도와야 하죠.
점심시간 짬을내여 사내 헬스장에서 회사형님과 파트너로 12시부터 40분간 웨이트를 합니다.
솔직히 40분 진짜 짧습니다 하지만 단기간 기대하지않고 장기간으로 열심히 하다보면
많은 변화가 올거란 기대로 열심히 하고있습니다.
운동은 삼분할로 하루에 두부위씩합니다. 가슴 삼두,등 이두,하체 어깨 이런식으로 월화수목금까지 계속 돌립니다
1.가슴:프리벤치한쪽당15KG 20KG 25KG 27.5KG 30kg로역피라미드5세트정도하고요
인클라인 20KG MAX로 4세트정도하고요
디클라인은 머신프레스?인데 무게안적혀잇어서 대충 4세트하고
버터플라이,크로스오버?(와이어달려서 양쪽에 땡기는거요)좀 땡겨주고 마무리합니다
딥스를 하고싶은데 기구가없어요
삼두:알아서 빡시게
2.등:턱걸이 3세트 12,10,8 정도 합니다
데드리프트 15K,20K,25K,30K정도 4~5세트합니다
렛 풀다운 적당히 3~4세트합니다
크로스오버?로 가슴쪽으로 쭉쭉땡기는거있죠? 노젓듯이하는거 3~4세트
이두:알아서 빡시게
3.하체:스쿼트 4~5세트 무게 기억이 안납니다
스텐딩카포레이즈 4~5세트
어깨:밀리터리프레스:10~17,5정도 3~4세트
바벨들고 하는거 이름모름 대충 어깨운동 3~4세트
복근은 매일 짬짬이
이렇게 하고 점심을 후다닥 먹고 근무를 합니다.
퇴근후 저녁먹고 자기전에 순수단백질 타먹고 잡니다.
이제 제 하루일과 운동량이에요 키로수는 모두 한쪽만 적은거고요
명칭들을 잘 몰라 나름 적어보았습니다 짐 적은 명칭도 다 여기서 배운거임^^;
다른분들은 키로수 낮아서 웃으시는분들도 계시겠지만
저한텐 보조받고 자세를 중점으로 빡씨게 들고있는 키로수입니다
제 생활패턴에서 잘못된점이나 보안점좀 지적해주세요
또 키로수가 항상 저정도바께안데는데 키로수는 어느정도해야 오르나요?

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