수다닷컴

운동 스캐줄은..
아침에 일어나서 공복에 물한잔마시고 유산소 40분이상
식사는 간단하게.. 소량으로 자주드시는게 차라리좋습니다..
저녁에 저녁식사30분후 스트레칭+웨이트+유산소40분이상 해서 보통 2시간했었구요
아침에 몸이좀 무거운거같다고 느낄때는 아침에도 웨이트+유산소를 했습니다
대략 하루운동 4시간쯤했는데요 쉬는날없이했었구요 가끔하루정도쉬어주고요..
초보라서 운동의 방법을잘몰라서 오버트레이닝을 아무리해도 근육에 들어가는 느낌을 모르니..
그다지 지

우선은 제가 운동한방법은 단백질위주의 식단이라고하기에도 뭐한... 그냥 엉성한식단이었지만요 밥은 하루 3~4끼먹었습니다. 대신 탄수화물의 양을 상당히 줄였구요..
탄수화물을 보충을안하면.. 웨이트할때 힘이나질않으니까.. 적당히는드셔주시구요

아침 공복에 조깅 30분에서 한시간정도, 저녁에는 집에서 아령이나 푸쉬업 턱걸이 같은 근력운동해주고요. 그리고 술을 전에는 자주 마셨는데 요즘은 거의 잘 안 마십니다.

지금..다이어트웨이트 형식으로 한달반가량했습니다. 지금 몸무게는 키 180 몸무게 73.50~74 왔다갔다하는데요. 체지방줄이기전의 몸무게는 86kg정도였습니다 마지막으로쟀을때가 84였는데 그때보다 상당히많이찐상태에서 시작했으니..아마 그정도이상은될거라 생각돼는데요

쟈스수다님 어떤식으로 운동하셧나요??

저는 정상적으로 세끼 식사하고 간식으로 과자같은거 조금 먹어주고요, 보충제는 구경도 못해보고, 그래도 18키로 빼고 지방없는 몸 만들었으니 그정도면 성공한거 같네요.

공복에 유산소가 상당히좋았구요. 음...웨이트후 유산소는 .. 근손실이있지만.. 그래도 우선은 체지방을많이빼놓고 몸의 윤곽을잡아가는게좋다고생각돼어서.. 그냥 무자비하게했죠 ㅎㅎ
지금은 그렇게해서 약 13~14키로정도빼고.. 웨이트위주로 운동을하고있습니다.. 유산소는 2일이나 3일에한번쯤해주고.. 무엇보단..보충제 지방제거제 이런거에위주하지마시구요 하시고자하시는 의지가 가장중요합니다. 의지가 굳으시다면 보충제 안먹고도 충분히가능하니까.. 힘내세요!
자신과

웨이트 후 블랙커피 한잔하고 유산소 하는것도 좋져^^

가슴.등.하체위주로 제대로 운동해주고 하루세끼 정량의 식사를 챙겨먹으시면 건강하게 체중을 줄일수 있지 않을까요? 본인의 운동방식에 문제점이 없는지 살펴보세요 중요한건 운동같습니다