수다닷컴

나이 33세
키 161cm
몸무게 57.5kg (아침식사후 수영30분정도 하고 속옷및 가벼운 옷을 입고 쟀습니다.)

체성분분석
체수분(l) 30.6 (세포내 19.2 세포외 11.4)
근육량(l) 39.4 (단백질 8.3)
제지방량 41.9 (무기질 3.01)

체지방량 15.6
골격근량 23.0

bmi 22.2
체지방률 27.0
복부지방률 0.85

암담합니다...
체지방률보니까 할말이 없네요.

지금부터 제 나름대로 짜본 다이어트 보조제 및 영양제 설계입니다.

아침
식전 : 엘카르니틴 1정, 비오틴위주의 종합비타민 2정
식사 : 호박즙,
바나나1개+(사과즙 or 우유)를 믹서기에 휘리리
식후 : 7-keto 1정

보통 요시간에 수영을 30-60min정도 주 3-5회하고 있습니다.

점심
식전 : 카브인터셉트 2정, 키토산 4정
한식 위주의 일반 식사저녁
식전 : 카브인터셉트 2정
고구마 작은거 3개 + 멸균우유(검은콩가루1스푼)
식후: cla

그 외 섭취하는 영양제는 틈틈히 오메가3 1정, 루테인2정, 프로바이오틱스 2정을 먹습니다.
원래 cla를 식후에 섭취하는 편인데
키토산이 이 녀석을 분해하는 성격이 있는지라....
7-keto도 분해해버릴듯해서 키토산을 포기할지 이녀석들을 포기해야 할지...

엘카르니틴은 혹해서 사긴했는데 사이트인같은 녀석으로 추정되는지라 아침에만 먹으려고 합니다.
제가 사이트인에 엄청 민감한 편이거든요.

운동과 식이요법, 주사요법, 보조제까지
나름 빡세게 하는데도 나이가 30대 초중반이 되니까 정말 더럽게 안빠지네요.
기절할 지경입니다.

주2회 카복시 (허벅지, 복부 10분)
주2회 메조테라피 (복부)
정수기 물 하루에 최소 1.5리터 먹습니다...다 먹기전에는 안자요 ㅎㅎ

이정도 하고 있습니다.
목표 체중은 4*kg입니다.
즉 4만 찍히면 저는 다이어트 끝내고 식사량 조금씩 늘리고 운동위주로 요요현상 방지할 계획입니다.
도달하면 영양제 설계는 다시 짤 계획이구요.

따끔한 지적 기다리고 있습니다.

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