어깨운동 질문요~.
큰모듬
어깨 운동을 하는데요,벤치에 앉아서 덤벨 15,18,20 이렇게는 두손 동시에 하고,
23키로 짜리는 두손 같이하는게 힘들어서 한손씩 하거든요, 그리구 마지막세트로 25키로 한손씩 하구요,
피라미드 세트로 하구 있는데, 효과적으로 하고 있는게 맞는건가요??
그리구, 보통 비오는 날이나 몸이 좀 처지는 날은 들수 있는무게도 안들릴 떄가 있자나요,, 그럴떄 어떻게 하세요??
저번엔 들엇는데 요번에 잘 안들리거나 그럴땐 미치겠더라구요,,ㅋㅋ
답변 부탁드려요~
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낶아
그저 철봉만할뿐이고 ㅋ
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곰탱이
컨디션조절은 본인이 저도 비오면 운동이 ㅡ.ㅡ;; 겔겔겔;
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하나
그리고 어느날 갑자기 들던걸 못든다 이건 근육이 아직 충분히 쉬지 않았을떄 운동을 하면 컨디션도 않좋고 무게도 안들립니다 충분히 운동한 부위는 1~2일은 쉬어주세여^^
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돋가이
어꺠운동은 8~10개 정자세로 못하면 자신에게 무거운 무게입니다 정자세로 최소8회는 할수있는 무게가 님한테 맞는 무게입니다 무게가 무거울 수록 분명 운동할떄 팔을 덜내리던가 자세가 흐트러 질겁니다 자세가 흐트러지면 이건 더이상 운동이 아니라 노가다죠 그리고 한손으로 하시는건 자칫하면 허리 다치십니다 두손 강추합니다^^ 덤벨숄더프레스 하시기전 바벨로 하는 밀리터리 프레스 및 비하인드 넥을 해주세여 그다음 바벨하면 힘이 좀 딸리시겠지만 상당히 효과적입니다^
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뿌닝
사람의 몸은 그날그날에 따라 컨디션이 틀립니다 그리고 위 무게로 덤벨프레스를 하시는것이라면 초보분은 아니시네요 저도 컨디션이 안좋은날은 그냥 적은 무게로 횟수를 많이 채웁니다 제가 운동하는방법은 밀리터리바벨프레스로 조져주고 그담에 덤벨 사이드 전면 정도 해줍니다
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