웨이트트레이닝후 인터벌 vs 빨리걷기. 어떤걸 선택할까요?
핀아
제가 상체 위주운동을 하거든요.. 하체같은 경우에는 왜그런지 모르겠는대 제가 하체가 두꺼운데 헬스하기 전부터,,
하체운동은 가끔식 해주는데 체성분검사해보면 표준과 표준이상의 경계에서 계속 유지되는대 (좌,우10.3kg정도내요)
상체같은 경우에는 변화가 없어요. 표준100%지점을 기준으로 조금 줄었다 들었다만 반복하는데......... 그래서 상체근육을
발달시키고 하체는 가끔식 해주면서,, 하체를 지금보다 더 탄력있게 만들고 군살을 없애기위해,,, 지금 웨이트 하고 나서 항상
빨리걷기20분정도 하거든요?? 웨이트전에빨리걷기 20분 + 웨이트 1시간 30분 빨리걷기 20분 이렇게 하는데.. 웨이트하고나서
빨리걷기 20분하는게 낳나요? 아니면 인터벌하는게 낳나요? 인터벌하게 될경우 16~17속도로 1분~1분30초 뛰고 1분 천천히 걸으
면서 쉬고 15분 찰때까지 반복합니다. 제 운동방향은 상체근육량늘리고 하체군살제거 입니다.. 부분적으로 살을 뺄순 없지만,
해당부위에 근육이 있으면 좀더 효과적으로 뺄수있다길래 하체 근육을 키우려고 했으나 더 키울 필요는 없을 것 같아서, 하체근
육량은 유지만 하려고 합니다.
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비마중
지방연소가 하고 싶으시면 차라리 하체를 하는게 더 도움이 될거 같습니다. 하체는 명백히 유산소 웨이트인거 같아요. 제대로 했을때 숨 헉헉 대는걸 보면 알 수 있죠. 그리고 저같은 경우에 웨이트 후 유산소 하는데 하체하는 날은 이미 다리가 맛이가서 안하거나 걷는 날이 많고 다른날은 일단 인터벌 할 생각으로 시작해서 할만하면 40분 채우고 영 아니다 싶으면 40분 빨리 걷습니다.
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하예
어려운 고민이군요..ㅎㅎ 유산소는 그래도 인터벌로 실시하는게 힘들지만 좋다고 생각합니다.. 물론 저도 그냥 일정속도로 겨우겨우 실시하지만.. 인터벌을 실시하면 몸이 기억해서 운동을 마친상태에서도 운동하는것처럼 인식하니깐요. 지방연소에는 도음이 될듯 싶습니다. 그냥 걷기보다는요.
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이플
안녕하세요~ 대한퍼스널트레이닝연맹 퍼스널트레이너 MR.JEON입니다~
뛰는거 30분이나 빠른걸음으로 30분걷는거나 체지방 감소율은 거의 비슷합니다~ 체력과 지구력을 기를려고 뛰거나 인터벌을 하지않는 이상 빠른걸음으로 걸으세요~ 인터벌이나 뛰시게 되면 칼로리 소비량만 많고 오히려 배를 더 허기지게 만들어 식욕을 땡기게 만듭니다~
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