수다닷컴

아직 제 몸을 잘 몰라 일단 해보려고 간단히 스케줄을 짰어요.
현재 174cm 몸무게 62kg에 약간 내장비만이 있는 마른비만이에요. 몸에 근육이 매우 적어요..
사이트에도 그렇고 3대운동을 매우 중요시하게 여기는거 같아서요. 일단 3대운동을 넣어봤습니다.

1. 동네 30분 달리기(운동 하기전 워밍업)
3대운동, 일단 헬스장에 갈수 없는 요건이라3가지 운동을
2-1. 맨몸 스쿼트(or 덤벨 스쿼트) 30회 4세트
2-2. 데드리프트 덤벨 20회 4세트
2-3. 덤벨 벤치 프레스 15회 4세트
요일마다 번갈아가면서 해주는거 괜찮을까요?
3. 팔굽혀펴기 20개 3세트( 제가 팔 힘이 무진장 약합니다.....ㅜ)
4-1. 이두근 아령 15회 3세트
4-2. 삼두근 아령 15회 3세트
3일을 기준으로잡고 하루 번갈아가면서 하고 휴식을 할까 생각중입니다.
5. 종아리 운동으로 런지 5회 3세트 2일의 1번씩 하려고 합니다.
6. 복근(매일 매일) 다리 교차하기 1분(쉼없이) 사이드밴드 양쪽 20회씩 3세트 상체 비틀기 20회 3세트 크런치 15회 3세트 레그 레이즈 20회 3세트
7. 철봉 매달리기..... or 철봉 턱걸이ㅠ( 한개가 제대로 안되덥니다.....ㅠ 어째야할까요. 처음은 아예 안됐는데지금은 매달려서 한번 입술까지 끌어올리는정도 입니다. 그 뒤에는 팔이 제맘대로 조종이 안되구요.....)이건 일주일에 두번 날잡고 가서 연습하려구요. 운동하면서, 같이 도움이 됐으면 좋겠네요.

일단 식단은 술을 금하고, 밥을 잘 먹기로 했습니다. 일단, 제 몸무게로 봐서는, 비만은 아니고, 마른 내장비만형이라세끼 식사 꼭꼭 씹어먹고, 국이나, 군것질을 금하고 나트륨 관리를 좀 해야할거 같아요.그리고 하루에 200g씩 닭가슴살을 먹으려고 쟁여났습니다. 혹시 여기에 아몬드 6~7개해서 같이 먹어도 괜찮을까요?두번에 나눠서 섭취하려고 합니다. 저녁먹고 위와같은 운동을 하고, 닭가슴살을 먹으려구요.아니면, 점심에 닭가슴살과 셀러드를 대신해서 먹어서 4끼 식사로 만드는건 어떤지 궁굼하니다.아니면 점심먹고, 간식으로 닭가슴살을 먹어 5끼 식사로 하는것이 나을까요....
처음 짜보는 운동 계획이라, 착오가 많이 있을거 같아 일단 고수분들한테 의견 여쭙고 싶습니다.
일단 지금 2달동안 유산소만 해오고 있었어요.ㅠ 거의 40분씩 뛰고, 맨몸운동 약간씩....
방학이되서 체계적으로 한번 해보려고 합니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다^^

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