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근력운동을하세요! 전 두부랑 달걀흰자 우유 잘챙겨먹고 틈틈이 오빠 단백질쉐이크 뺏어먹으면서 무산소랑 유산소 하니까 몸무게도 늘고 근육도늘고 지방은빠졌어영!!

거의한달 걸렸구요 식단은 탄수화물제로 저염제로였어요 매일 무지방 요구르트 과일 야채 닭가슴살 이것만 먹었어요. 사실 썩 좋은 식단은 아닌데 단기간에 빠지긴하더라구요. 체지방이 아닌 근손실이 문제지만. 그래서 너무 속상해서 지금은 무조건 무산소만 하고있어요. 식단은 그냥 일반식 먹어요 저녁만 좀 적게 먹구요~

헉어떻게식단조절하셨는지 얼마만에 오키로가 빠지셨는지 조언구해봐도 될까요?ㅜ

저랑 많이 비슷하시네요 저도 165에 62로 시작했는데 식단조절을하니 5키로가 쑥 빠지더라구요. 근데 뺀후에 인바디 체크해보니 체지방은 전혀안빠지고 근육량만 빠졌더라구요ㅠ 근육량은 정상이었는데 허약으로 나왔더라구요.. 그후로는 지금까지 무산소운동만 하고있어요. 식단은 왠만큼 저염식으로 시간맞춰서 저칼로리위주로 먹고있어요.. 유산소운동은 걷기 빼곤 거의 끊었구요. 무산소운동 위주로 해보시는건 어때요? 전 아직 인바디 체크 안해봤지만 체지방이 빠지는 기분이

빌리부트캠프하고나면 정말 몸이 뜨거워지고 땀도 굉장히 많이흐르던데요ㅜ
그럼 어떤운동을하는게좋나요?

그럼현재 57키로정도 되시는거죠?? 부럽다는ㅠㅠ 잘참고할게요 고마워요!!

네 초반에는 2키로정도까지도 오르더라구요. 그게 한 2~3주 정체기가 왔고 그 정체기동안 계속 꾸준히 무산소운동만 했더니 지금은 그 2키로가 다시 빠졌어요 인바디 체크해봐야겟지만 체지방이 빠졌기를 바랄뿐.ㅎ 운동은 요가필라테스 매일1시간에 셀프 근력및 스트레칭운동 30분정도 꾸준히하고있어요

음 식단바꾸시고 다시 살이 오르던가요?? 운동은 어떤거해주시나요

항상 운동순서는 충분한근력운동후
유산소운동하세요
후에 단백질음식 충분히섭취해주시고요

이러면 살은안빠져도 체지방빠지면서
기초대사량 근육량 조금씩늡니다

하는게에따라다르지만

말이체지방이지 몸무게보다 빼는게 더어려운게
체지방입니다
자그마치5키로구요
님이하신다는운동은 땀이야나겠지만
운동하면서 지방이 탈만큼 몸이 뜨거워지는 정도의
강도로운동 안하실거라고생각합니다

식습관도중요하지만 이게뺀다고하는것도
장기적이고
유지하는것도 장기적인시간이 필요하죠
한마디로 몸이적응해야되는시간?
정말빼고싶다면 운동강도를더나 운동방법을변경하시는게
좋을듯하네요^^