효과적인 운동 방법과 하루섭취 칼로리
냐하
55kg에서 운동 4주째
현재 50kg
목표 46.2kg
운동량
런닝머신 60분+웨이트 20분
회식자리가 많아서 일주일동안 운동 못함 1키로찜
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어제부터 일어나서 런닝머신 30분+저녁에 런닝머신 60분+웨이트20분
어제 처음 시도 해봤는데 400g 감량
하루 섭취 칼로리는 약 1000칼로리
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질문
1. 런닝머신 할때 30분 하고 웨이트 20분 하고 다시 런닝머신 30분 하는게 좋나요?
현재까진런닝머신 60분 하고 웨이트 20분 하고 끝냈는데 효과적인 방법을 알려주세요.
2.런닝머신할때 경사 10도, 5.7~6.0 사이로 두고 하고 있는데 적절한가요?
3.하루 섭취 칼로리가 약 900~1000칼로리인데 적당할까요?(키는 158 입니다)
4.특히 복부 비반이 심한데 웨이트시 어떤걸 하면 효과가 더 좋을까요?
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나빛
900~1000너무적게드시는데요;;다이어트한지많이는안되셨나봐요평생하루900~1000먹을거아니잖아요.. ;;
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눈솔
네넹~그정도로 아침은 120 점심 400 나머지 저녁 일케...먹었어요
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슬현
식이조절을 잘하셨네여 ㅋㅋ 대단하세여 ㅋ
하루총칼로리가 800인가여? -
아인
감사합니다 찾아보니깐 나오네요 집에서도 할 수 있겠어요!!
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세이
크런치와 레그레이즈가 상당히 좋더군요 복부에
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큰아
헉;;;정체기라서;;;
그냥 운동은 3주동안은 매일 했고 4주째는 2번갔나 -_-;;;회식 없음 매일 가구요...좀 먹었다 한날은 좀더 걷거나 줄넘기 했던거 같아요 (가끔;;)
하루 60분 런닝, 웨이트 20분 식사는 약 800칼로리 유지 했던거 같아욤...(야채 닭가슴살 고구마 위주로...)
그런데 7키로 빼신거 아니세요? @_@ 대단하신데요 전 총 목표가 8키로 빼는거인데~ -
널위해
대단하세여 저도키 158에 3달동안 58에서겨우51된는데여
식단이나 비법있나여?
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