수다닷컴

1분 안밖이면 적당할꺼같아요

그런데 문제는 이 단계전에 50%의 것을 고반복을 연습하는 단계가 있습니다. 그 단계를 해 보면 내가 어느정도의 회복능력이 있는지 감이 나옵니다. 그리고, 이때에 다 회복을 못 한다고 해도 그렇게 쉬어 주는것은 운동을 하는것만이 아닌 휴식에서 회복하는 것도 훈련 입니다. 지속적으로 하다가 보면 이 회복력도 올라가거든요. 그래서 가장 좋은 방법은 타인의 기준이 아닌 자신의 기준으로 80%의 무게를 최대한 들어 보세요. 그 이후 다시 들수 있는 마음이 생

20초~1분아닌가요? 전 40초 정도 쉬는거같은데..
될수있는한 쉬는 시간 쩍으면 그만큼 더 운동되겠죠..

전 40 ~ 45초

이 부분은 사람마다 다를수 있지만, 보통 30초~1분이라고 말들을 하죠.
유명 빌더중에서 30초 쉬면서 운동시간을 1시간 이내에 끝내는 사람도 있습니다. 이 이야기는 그만큼 그 선수는 고도의 집중력과 자기 회복력을 가지고 있다는 것 입니다.
보통 벤치를 기준으로 설명을 하면 100%가 자신의 최대힘으로 1회를 했을때 입니다.
그리고 보통 운동을 이것을 기준으로 해서 70~80%의 무게로 운동을 하게 됩니다.
여기서 회수가 8~20회 사이로 하는데요.

20초이내 ㅎ~