수다닷컴

헬스 1년차 초보입니다.! (키 172 몸무게 65 한달사이에 5키로가 빠졌습니다)
제가 아는 상식에서는 먹는거 60% 자는거 30% 운동 10%로 근육이 만들어지는걸로알고있습니다
여기서 질문하나 하겠습니다.

일이끝나고 운동을하고오면 대체적을 11시30분~12시입니다 그러고 1시쯤 잠이들고 6시에 일어납니다
이런 패턴이 반복됬을경우 잠을 4~5시간 바께못자기때문에 오바트레이닝인가요?? 오히려 몸에안좋은건가요?
운동은 웨이트만 대체적으로 1시간20~1시간30분하고 유산소안합니다 안하는 이유는 제가 6끼정도를 먹으면서 겨우 70키로를 찍고 4달정도 유지하며 운동을햇었는데 한달동안 하루에 3끼로 다시 바꿧더니 5키로나빠졌습니다
트레이나가 우선 하체발달이 굉장이 안되는편이라고 하였고 상체가 그나마 하체보다는 잘나온다고하였습니다
오바트레이닝 인지궁금하고 전어떻게해야 운동의 효과를 볼수있는지궁금합니다

월 가슴 삼두
화 등 이두
수 다리
목 어께 전신운동
금 가슴 삼수
이렇게합니다

참고로 보충제는 먹어봣는데 설사를 해서 돈날렸고요
저는 70키로 정도로 다시찌우면서 복근은 안바라고 그냥 지금 처럼 배안나온상태서 가슴 어께 등이 나왔으면합니다
그리고 제가 삼두가 굉장히 잘발달되잇다고하내요

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