큰 혼란을 겪고 있습니다. 부디 저를 도와 주시길ㅜㅜ
보단
운동 한지 3년차입니다.
제가 사실 요즘 들어 그동안 제가 운동을 해오던것에 수많은 문제점들을 인지하게 되어서
그동안 해오던 스케쥴과 식단을 모두 과감히 변경하고 있습니다. -_-;;
운동을 1년쯤 했을때는 분명 처음 운동하기전보다훨씬 몸이 좋아졌지만
지금을 보면 몸이 1년했을때. 딱 그때 이후로 2년의 시간동안 더욱더 발전하지 않은것같네요ㅜㅜ
(한마디로 운동은 3년차인데 1년차와 다를게없다.)
제가 182/73. 아무리 외배엽체형이라고 해도, 발전속도가 느리다곤해도
이정도면 뭔가 문제가 있다싶어서 과감히 변경을 하고있는데요...
그동안 삽질했다는 생각에 요즘많이 상심하고있습니다.(그동안 남들은 발전하는데 난 뭘했나하는 생각에...)
그렇다면 지금까지 궁금했던것들을 정리하여 질문드리겠습니다 ㅠ
1. 하루에 단백질을 섭취해야하는 총양은 자기몸무게의 x2그람이 맞나요?
(예를들어 73kg는 반드시 하루에 총 146g의 단백질을 섭취해야하는가)
2. 외배엽 체형은 하루에 총3200~3500칼로리의 음식을 섭취해도 적당한가??
3. 유산소운동은 일주일에2회정도. 20분 뛰기 정도가 적당한가?
4. 대체로 주4일정도의 운동스케쥴과 운동시간은하루에 50분정도의 시간이 적당한가?(스트레칭시간 포함하여)
5. 부위당 셋트수는 연구결과로 3셋트가 적당하고 하던데, 그러면 운동시간이 너무 짧은것이 아닌가?이정도입니다.
답변좀 부탁드립니다.!
-
한가람
자세한 답변 감사합니다.
-
채꽃
다른질문들은 다 효율적으로 운동하시는거 같은데 주4일의 운동스케쥴인데 스트레칭시간까지 포함해서 50분이라는 짧은 시간과 부위당 셋트수가 3셋트라는걸 보아하니 하루에 여러부위를 조금씩 해주시는 것 같은데 짧은시간내의 많은 셋트수로 운동도 아니니 근매스 증가를 기대하기는 어렵다고 생각됩니다.
부위당이라기보단 종목별 셋트수가 3~5셋트가 적당하지 않나 싶네요. 근육성장이 가장 잘되는 운동법이 맥시멈중량의 70%정도로 8~12회 운동이라고 알려져있는데 한부위에 -
츠키
그렇지만 선수할것이 아닌이상 책에서는 하루에 1시간정도만 트레이닝 하라고 나와있는데 ㅠ 1시간은 너무 짝은건가요??
-
얀새
1.더먹게될겁니다 보충제와 식사도있으므로
2.더먹어야죠 키도크신데
3.격일로 30분정도해도됩니다
4.2시간은걸리는게 정답입니다 자질구레한시간까지포함하면 3시간도걸립니다
5.3셋은 어느연구에서나온건가요? 5에서 7셋 까지도합니다 -
캔서
1. 단백질의 총량보다 적시적소에 맞는 단백질 섭취와 탄수화물 섭취가 더 중요하다고 생각합니다. 무조건 총량이 아닌 기상 후, 운동 전 후, 취침전 등등..
2. 외배엽은 더 드셔도 됩니다. 하루에 2300~2500정도를 기본적으로 쓰고, 운동 중 3~400정도를 쓴다고 한다면, 근육으로 갈 칼로리가 적어도 500 이상은 되야 근육이 제대로 자랄겁니다.
3. 체지방율이 낮다면 굳이 유산소는 필요 없을꺼 같습니다. 하지만 외배엽도 체지방율이 18% 이상이 -
유진
답변 감사합니다.
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