체중감량 60% 근육 40% 를 위한 저의 식단 지적바랍니다
Regretting
현재 몸무게가 176에 79kg입니다목표는 176에 69kg을 목표를 하고있습니다
-10kg을 감량목표중이죠..
회사가 10시 출근 7시 퇴근이라따로 아침은 안챙겨 먹습니다.
점심시간은 식대가 시켜먹어야만 지원이라
분식집에서 원하는음식 그냥 시켜 먹구요 (과식안하되 메뉴는 매일바꿔서)하루에 제대로 먹는 식사는이때 먹는 점심 1끼가 되겠네요
동선이 집에들렀다 가기가 어려워7시 회사마치고 곧장 헬스를 하러갑니다출발전에 점심을 먹어도 이때쯤이면 배가 고파서미리 싸가지고간 바나나 1~2개+ 두유를 먹고 출발을 합니다
첫째날 가슴/이두/복근 + 러닝 30~40분둘째날 등/삼두/복근 + 러닝 30~40분셋째날 어깨/옆구리/기립근/복근 + 러닝 30~40분
이렇게 일주일에 5일정도 헬스를 합니다
헬스 끝나고나면 집에와서 다른것 없이 순수 닭가슴살 150~180g 섭취를 하구요
이왕이면 점심식단을 관리하고싶은데회사특성상 따로 먹기가 힘든게 흠이라면 흠이겠네요
헬스는 굵은팔 큰가슴같은 벌크업보단
마른듯한 몸매에 벌크와 데피니션을 목표로 하고있습니다.
근육량이나 살빼는데에 있어서 흠이될게 있을까요
-
사지타리우스
아침은 꼭 드시기 바랍니다.운동을 하면 더더욱 그래야 합니다.밤세 몸에 있는 에너지가 모두 소진되어
아침에 공복으로 활동을하면 앵꼬난 차를 끌고 다니는것과 같다고 보시면 됩니다.
기상과 동시에 차에 기름이라고 볼수 있는 음식을 몸에 하사해 줘야 합니다.^^ 식사 하시기 힘드시면
바나나,우유같은거로 대처를 하시거나 가급적 단백질이 풍부한 음식으로 드시면 더 좋겠죠.
그리고 저녁의 경우 고기만 드시지 마시고 약간의 야체와 바나나 혹은 고구마를 추가해 주시기
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