고수님들~~팔운동 하는 법 줌 알려주세요~~!!^0^
앵초
2023.04.01
저는 키가 176이고 몸무게는 64입니다..
에.. 헬스다닌지는 한달 정도 되었구..
그동안 복근운동이랑 가슴운동 같이 좀 큰 부위로 운동을 했는데..
이제 팔운동 시작할려구요..
아령으로 할려고 하는데..
팔 근육 키우려면 어떻게 해야하는지 몰라서요..ㅠㅜ
제 팔은 그냥 밋밋함..ㅋ;
몇킬로짜리로 몇 번 몇 세트씩 반복 해야하는지 알려주세요!!!
고수님들의 처방 기다리겠습니다..^^
좋은 하루 되시구요~~!~!~!!~
-
흰두루
무게를 줄이신후 세트당 여러차례 들어올려주시는것이 처음 시작하실때에는 매우 효과가 있으실껍니다.
그러신다음 시간이 어느정도 흐르신후 근육성장이 한계점에 다다르셨다 싶으실때에 세트당10정도들어올
리실수 있는 무게로 맞추신후 운동하세요.. -
핫파랑
복근 은 수시로 ,가슴 ,삼두 묶고 등 .이두묶고 하체,어깨 묶어서 운동 해보세요..모든 세트는 4세트 정도 기준으로 잡고 기구운동 프리웨이트 같이 해보시되 수다님께 조언을 구해보세요.. 몇키로 까지는 사람마다 다르니까요..
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들햇님
ez바로 이두근운동 추천합니다..아니면 그냥바벨로..하시던지요..무게는 너무 무리하게 하시려고 하지마시고요.
처음 시작하실때에는 양쪽합쳐서(봉무게까지포함)10~15kg으로 세트당 15~20개 이상씩 들어올리세요..그횟수만큼 못하시겠다면 -
갅쥐누뉨
아..감사..^^
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