분할운동..5일로 나눠서 하려면..
아이처럼
2023.04.01
헬스를 월화수목금 5일 다니고있습니다. 분할운동을 시작해보려고 하는데,
어떻게 5일로 나눠서 짜야할지 잘 모르겠습니다..
어떤 부위를 해야할지도 조금 막막하구요.. 검색을 좀 해보니,분할운동시에 언급되는 가장 대표적인게 (운동되는 부위도 대략적으로만 적어봅니다)
등 - 데드리프트
허벅지 - 스쿼트
가슴 - 벤치프레스
복근 - 크런치, 레그레이즈 ,싯업 등
유산소 - 런닝머신, 사이클
이렇게 5부위 정도를 생각하고있습니다만, 요일별로 어떻게 나눠서 하는게 좋을까요..?
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BlackCat
전 5분할로 했을당시 등/가슴/어깨/팔/하체 이렇게 했어요. 웨이트 시간은 한시간정두 하구요. 기름기 없는 몸 만드실려면 끝나고 복근+유산소 해주시거나 아니면 부위운동할때 복근 섞어서 해주셔도 되고.. 몸만들고자 하는 목적에 따라 좀 틀려지죠. 암튼 뭐 5분할이라면 보통 저렇게 하지 않을까 싶습니다. 대신 5분할이시면 1주일에 한번하기때문에 좀 집중력있게 빡시게해야 아쉽지 않죠 ㅋ
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