풀스퀏시 뒤꿈치가 들리는 문제를 가지신분?
똥덩어리
2023.04.01
안녕하세요.
제가 풀스퀏시 자세가 좀 불안하고 무릎이 아팠는데, 아는 트레이너분께서 자세를 봐주셨는데..
제가 발목 모빌리티가 안좋아서 즉 유연성이 떨어져서 자세가 확실하게 안나온다고 하더군요,
그래서 모빌리티 가동성을 증가시키는 운동법을 알려주셨고, 그동안은 스쿼트시에 뒤꿈치에 원판을 깔고 하라고 하시는데.
원판을 깔고 해보니 자세가 안정적으로 잘나오더라구요. 그런데 검색해보니 뒤꿈치에 보조물을 깔고 스쿼트를 하게되면
척추에 안좋다는 글을 봤는데..굽있는 역도화를 사서 신고 해볼까도 생각 해봤는데, 역시나 무엇인가 보조물을 이용해서 자세잡는것이 안좋다고들 말씀하셔서,
저같은 문제 있으신분 있나요? 다들 어떻게 운동하시는지?
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이퓨리한나
스트레칭방법좀알랴주세요ㅠㅠ
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플랜
동양인이 종아리길이가 대퇴부길이보다 짧아서 풀스쿼트가 힘들데요..그래서 역도화나 발뒤꿈치에 대고하면
종아리길이를 늘려주는 효과로 풀스쿼트가 더 잘된다고 하더라구요. 트레이너 분께서 가르쳐주신대로
하시면 될것같아요 -
미련곰탱이
뒷꿈치가 들린다는 건 가동범위 이상으로 내려와서 그런건데 스쿼트 다 내려간 각도는 대퇴부가 바닥과 평행해지는 선이 됩니다 대퇴부가 스트레칭 될정도로 내려갈 필요는 없습니다 프런트 스쿼트도 한번 해보시여 프런트는 대신 자세가 까다롭고 쇄골 아파서ㅎㅎ 한번 해보세여
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조롱목
아뇨 척추 이상없어요.
그냥 트레이너 분이 알려주신대로 쭉 하시면 될꺼같네요
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