수다닷컴

아 스쿼트...하체부실이라 겁나네요
그래두 저도 님처럼 열심히 해보고싶네요
효과가 잇길바라며 운동계획을 짜봐야겟어요^^

그리고 세트에서 10회를 못 채우게 되면 그냥 못 채운채로 그 세트는 종료입니다.
담 세트에 못 채운만큼 더 들고 이런게 아니에요.
그리고 해당 워크아웃은 실패에 해당되기 때문에..
다음에 또 그 무게를 들어야 하고...
10*10을 완수하게 되면 다음 워크아웃때 무게를 더 올리면 됩니다.

이 방식을 스쿼트에 도입하면 엄청나게 빡센 운동량이 나옵니다.
저 같은 경우엔 무분할 방식이지만.. 스쿼트 10*10, 벤치 10*10, 등 or 어깨 5~8셋 적

와 님 굉장히 자세히 섬세히 친절히
알려주셔서 정말 감사합니다
새해복많이받으세요 꾸벅

분할을 어떻게 갈지는 본인이 알아서 결정하시면 되고..
보통은 조금 변형해서 무분할로 많이들 갑니다.

원래 GVT는 대근육 다관절 운동 10*10에 고립성 단관절 운동 5~8셋 정도..
이렇게 2가지 운동으로 한 부위 운동 끝입니다.
하체라면 스쿼트 10*10에 레그컬 8셋 이런 조합인거죠..

분할로 가면 해당 부위 운동을 해당일에 하시면 되는거고..
무분할로 가면 3대 운동을 10*10 스타일로 운동하시면 되는거죠..

무분할로 갈 경우,