수다닷컴

처음 시작할때 찌릿했던거라 급하게 할려다 무릎에 힘이 들어갔나봐요 도움 주셔서 감사합니다

런지 동작 할때 무릎에 통증이 왔다는 것은 잘못된 자세 상태에서 반복적으로 진행했기 때문에 무릎에 체중이 실려 무리가 갔네요. 근육 수축에만 너무 집중하지 마시고 근육이완 작용을 위한 중심이동으로 스트레칭 진행해 주시구요 누운 상태나 엎드린 상태에서도 가능한 허벅지 운동 동작 있습니다. 한번 찾아보시거나 저에게 쪽지 보내주시면 더 자세히 알려드리겠습니다. 우선 찜질하면서 통증 완화 될 때까지 쉬어주세요

네~~감사합니다 스트레칭이라도 열심히 해야겠어요

우선 스트레칭 같은거 많이 해주시고 근육이 아닌 관절이
아프면 병원 가세여. 다리운동은 생각나는게 없네요.
무릎 안굽히고 하는 다리 운동은 없는듯..

스쿼트나 런지는 닫힌사슬 운동이라고 해서 땅에 다리가 붙어서 체중을 지지하는 운동이죠. 그렇기 때문에 무릎에 통증을 더 줄 수도 있으니 지면에서 다리가 떨어진 형태인 레그컬이나 레그익스텐션 운동을 해주시면 무릎에 통증을 분산시키면서 허벅지 운동을 할 수 있을꺼에요~