수다닷컴

웨이트시 분할운동은 하지 않았고 처음엔 여러기구 돌면서 순환, 한기구 쭉 하고 빠지는게 아니라
같은 부위 아닌 다른 부위 할수있는 기구로 이동하면서 했구요.
그담에 전체적으로 힘이 좀 붙은이후 등운동+가슴운동 이두+삼두 등등 운동은 계속하면서
휴식은 상대근육 운동시 쉴수 있도록 뭐 그런식으로 짜셔 운동했습니다.
들어보니 그렇게 하면 웨이트시 유산소 효과도 있다는 말을 들은듯 해서 조언없이 혼자 마구잡이로 그런식으로
진행했구요..지금은 삼분할 합니다.
식

벌크의목적은 살을찌운다는개념이아니라 근육을찌우는거고 지방도어쩔수없이붙는거구요 데피니션의목적은 순수근육만남기고 지방을최대한없애는거니까요~

살을찌울때는 식단을아무리잘해조 근육량이늘면서 지방도무조건늠니다 반대로 다이어트때는 지방이주는대신 근육량이 안줄수도없습니다
살빼면서 근육손실이없거나 근육량이유지된다면
벌크랑 데피니션이란말이 안생겼겠죠?ㅎㅎ

이 사이트에 나이 오십정도 먹은 트레이너가있는데요 운동경력자가 지방하나도 안끼고 일년육개월만에 순수근육량19키로그램 늘리는게 가능하데요ㅋㅋ 네피x 란 트레이너가 ㅋ ㅋ

일정수준에오르면 체지방은 없애면서 근육량 늘리긴 정말어렵습니다 하지만
초보분들은 일반식만으로도 체지방은깍고
근육량늘리는게 가능합니다\물론 운동이 제대로 뒷받침된다는 가정하에요\

저도 체지방 빼고 있는데 너무 오래 쉬었는지..참 힘이 드네요.. 다행히 3주째 체지방 4kg 뺐고 골격근량 1.4kg 늘렸습니다. 워낙 쉬는 동안 체지방이 쌓여서 쉽게 빠진듯 하지만..골격근량을 유지만 하는것두 벅찰듯 합니다. 원하시는 체지방 감량하시고 근육을 키우시는게 정답일듯..그걸 참지못하는 1인..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

제가 단시간엔 아니지만 6개월에 걸쳐 12KG 정도 감량했고 지금 이후7개월째 체중 유지 중입니다.
그냥 공원가서 풀업하고 한 기간 포함하면 2년전 96에서 올해 2월에 78찍고 지금까지 78 유지중입니다.
근량은 증가[정확한 측정은 안해봤지만 운동능력은 확실히 향상]했고 지방은 많이 감소했구요..
얼마전 인바디 측정해보니 체지방 9%정도 이더군요.
운동은 유산소는 처음에는 1주일에 1번이나 2번 웨이트 하기 힘든날 30분정도 진행하는거 외엔 안했구요.

이 사이트에 나이 오십정도 먹은 트레이너가있는데요 운동경력자가 지방하나도 안끼고 일년육개월만에 순수근육량19키로그램 늘리는게 가능하데요ㅋㅋ 네피x 란 트레이너가 ㅋ ㅋ