벌크 할려고 합니다 봐주세요
아픔이보여
글 많이올려서 질문도 많이하고 또물어보고 또물어보고 ... 이제 마지막이다 생각하고 총정리하려하니 도와주십시요
제가 그전까지는 잘 몰라서 가슴운동을 6개나하고 그랬는데 이곳에와서 정보좀 얻고보니 참 바보같은짓을했나 싶습니다
이곳에서 많은분들조언도듣고 공부도 많이했는데 이제 다른건 신경안쓰고 벌크만 할려고 합니다
외배엽체질이다보니 벌크하기 어렵겠지만 식단도 신경쓰고 운동방법도 바꿔서 하려고합니다
고중량으로 8개씩 3세트 할 예정입니다
가슴
플랫벤치
인클라인
딥스
덤벨플라이
이두
스탠딘 ez-바컬
ez-바 프리쳐컬
덤벨컬
삼두
라잉 프렌치프레스
덤벨킬백
트라이셉스 프레스 다운
어깨
덤밸프레스
덤밸 레터럴 레이트
엘터네이트 프런트 레이즈
시티드 벤트-오버 래터럴 레이즈
비하인드 넥프레스
등
프런트풀다운
시티드 케이블 로우
와이드 그립 풀업
원암 덤밸로우
데드리프트
하체
레그익스텐션
라잉레그컬
데드리프트
래그프레스
스쿼트
종아리 - 스탠딩 카프 레이즈
전완근 - 덤밸리스트컬
복근
디클크런치 - 20회5세트
다리들어올리기 -15세5세트
옆구리들어올리기 -양쪽10개5세트
운동방법은 3분할 가슴+삼두,이두(전완근)+등,어깨+하체(종아리)입니다
6일운동1일휴식이구요
어떤지 평가부탁드려요
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PinkPearl
그래야할까요?? 공부하면서 이상한건 이사람 저사람 말하는게 다 맞는거같지만 어떤경우는 전혀다르다는거였어요 어떤게 정답이란건없지만...그래도 제가 하는 방법이 잘못된건 아니겠죠?
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아리알찬
수다님 도움 많이주셔감사합니다
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라온제나
음... 이렇게 말하면 끝도 없구요... 책을 하나 사셔서 공부하세요...한번 책사서 보시면 무진장 도움되요...
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타우러스
지구력과 근력...고중량저반복전에 적당한중량으로 고반복을 말씀하시는거죠?
적당한중량으로 지구력을 키우면서 익숙해지면 중량을 올리는게 좋다고 생각되어집니다 맞나요? -
LO
기초체력을 기르셨다면 이제 지구력과 근력을 길러야죠...그 다음이 근비대 단계 (벌크) 죠...
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에드가
아직일까요?? 기초체려을 좀더 키우고 하고싶기도하고 벌크도 하고싶기도하고...욕심이 앞섭니다 ^^
덤밸플라이로 안쪽도 해주려는 의도였는데...풀오버로 대체하는게 좋을까요? -
데빌의눈물
고중량 데드리프트,스쿼트 하실려면 서포터 꼭 구하셔서 하세요...
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달빛
그리고 가슴이 얼마나 나오셨는지는 모르겠지만 덤벨 플라이보다는 풀오버로 가슴전체확장을 해주면서 해주는게 좋겠는데요.....
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김자영
고중량이면 무거운데 ...근력은 충분한지요?.....
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해대기
^^ 네 뭐라 말씀드리기 좀 거시기 하지만 아직 벌크하기는 무리겠는데요...^^;;
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