수다닷컴

안녕하세요~

헬스 5년차 입니다. 현재 벌크업을 시작한지가 6개월가량 되가는데 근육량이 많이 늘지 않더군요,,
요즘들어 한 2키로 정도 빠진 것 같습니다..

저의 스팩 키 186 / 몸무게 87 / 지방률 15.2% / 골격근량 42키로 입니다.

골격근량이 많이 나갈때에는 44키로 까지 나갔었는데 요즘들어 42키로 나가더군요,,
그런데 자세가 잘못인지 무게는 예전보다 많이 칩니다. 고중량/저반복 입니다.일단 대충 제가 하는 운동이

1 가슴 : 벤치프레스 60키로 70키로 (봉무게 포함)으로 4~6세트 한 세트당 10개/8개/6개/6개 이런식으로 합니다.
덤벨프레스 26키로 30키로 으로 4~5세트 10개/8개/6/6개
덤벨플라이 12키로 3세트 12/12/12

디클라인프레스 80~120 키로 양쪽 끼고 8/6/6/6

이런식으로 하고 있습니다. 인클라인도 비슷하게 합니다.

4 삼두 : 원암프레스 다운 12/12/10/10
투암 덤밸 프레스 20키로 10/10/10
원암 덤밸 프레스 10~12키로 8/8/8
딥스 12/12/10
케이블 프레스 다운
이지바 익스텐션 40키로(봉포함) 12/10/8/6
3등 : 루마니안 데드리프트 60키로(봉무게포함) 8/8/6/6
벤트 오브 로우 60키로 (봉포함) 10/8/8/6/6
원암 덤밸 로우 14~16키로 12/12/10
턱걸이 3개~4개로 3세트 2 이두 : 이지바 40키로 인가요? 양쪽 15씩하고 봉무게 8/6/6/6
덤벨컬 12~14키로 10/10/10/8
덤벨 14~16키로 10/8/8/8
케이블 컬
5 하체 : 스쿼드 100~120 키로(봉포함) 12/10/8/6
45도 레그프레스 180 키로 12/12/12
90도 레그프레스 12/12/12
레그프레스(까치발들기) 40키로(봉포함) 18/15/12

6 어깨 : 이지바 업라이트 로우 30~40(봉포함) 12/10/8/6
사이드 레터럴 라이즈 10~12 키로 12/10/10/8
덤벨 프레스 16키로 10/8/8/8
덤벨 프런트 레이지 12키로 12/10/8/8
이지바 프런트 레이지 20키로 10/8/8/6위 색처럼 요일별 정해서 하지 않고 돌려서 하고 있습니다. 두부위씩 묶어서 요일 상관 없이 돌리고 있습니다.
또한,

식단의 경우
- 아침 : 밥 3/4공기
- 아침 간식 : 우유 300 인가요? 작은것
- 점심 : 회사 사람들과 점심
- 점심 간식 : 달가슴살 (최근 안먹습니다.) / 고구마 1.5개
- 저녁 : 2/4 또는 3/4 공기 반찬 닭가슴살 1조각, 참치 캔
- 운동후 : 고구마 또는 바나나 먹고 있습니다.
- 잠자기전 : 종합비타민, 오메가3

생각해보니 식단과 영양소에 대해 많이 신경 쓰지 않는듯하며 제가 런닝을 뛴 이유는 이 먹는 음식을 웨이트로 소화 해내지 못하면 지방으로 가기 때문에 런닝을 하게 되었습니다.. 대충 제가하는 운동을 다 적어 보았습니다.. 제가 이렇게 자세하게 적은것은 나름 벌크 키운다고 하는데 무게는 올려 하고 있습니다만
근육량이 좀 줄었더군요, 제가 요즘 쉬는날이 좀 많았지만 일주일에 3번 나가서 운동을 하는데 쉬는 것도 근육키우는데 도움이 되는 것으로 아는데, 근육량이 2키로 정도 줄었더군요,

그리고 저 많은 운동을 부위별로 다하지는 않고 돌아가며 부위별 운동종목도 바꿔가면서하고 있습니다.. 보통 웨이트하면 50분에서 70분
정도 하고요 최근 단백질 섭취가 부족해서 그런지 요즘 다시 닭가슴살 먹기 시작했구요,, 그리고 보충제 같은건 저번에 몇번 먹었는데저한테는 맞지 않아서 전혀 먹지 않습니다..

웨이트 운동후 런닝 30~35분 약 4키로 가량 걷습니다. 빠른 걸음입니다.

운동시 자극은 잘 주려고 최대한 하나 들어올릴떄도 천천히 느껴가면서 하고 무게가 좀 나가게되면 칩팅인가요? 그거 사용하구 있구요
최근들어 운동을 자주 못나가(일주일에 3일정도)알이 잘배기곤 합니다. ㅠ
무엇이 문제인지 답변좀 부탁드립니다..

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