수다닷컴

그리보 뽀히히님 상당히불쾌하거든요 댓글수정바랍니다 ^^

질문자님은 신장대비 체중 그렇게 엄청마르신분이아닌데요,수다님말대로

탄수화물이필요한건사실입니다만 3끼 규칙적인식사로도 충분히 탄수화물은 섭취할수잇습니다

그래서 제가말씀드렷는데요 식사사이에는 게이너를드셔도좋지만 취침1시간전이랑

운동후엔 단백질이라는영양이 섭취되어야한다고요 ^^; 3끼식사로도 충분합니다

식사사이에 게이너 운동후랑 취침1시간전에 단백질섭취하라말씀드린건데요

그래서 운동후에 몸이피로해지고 체내애 글리코겐도 다고갈된상태라 단당류탄수화물을

이건뭐... 단백질이 만병통치약이라고할 기세

수다님 그럼 게이너는 언제 먹어야하나요?

그것보다중요한건 운동후 게이너드신다고요?..허참 이거 큰일이시네..

웨이트후 보충제는 단백질이라는 기본상식이잇음에도불구하고.게이너라..

근육이 손상되엇을때 치유할수잇는영양이 오직 단백질\하나뿐인데..게이너를드시면..

그냥 배만더나오고 비만화만댈뿐입니다..지금 님은 신장대비 체중 괜찮으시고요

굳이 게이너드실필요없다고생각합니다만.근육성장에목표를두고

단백질섭취하세요 식사사이에는 게이너,운동후엔 단당류탄수화물과 단백질/취침1시간전 단백질드세요

외배엽이 아닐까요... 저도 풍레님하고 똑같습니다..팔뚝이나 다른데는 살이없는데.. 허벅지하고 배에만 그것도 아랫베에 살찌는... 저는 중배엽일꺼라 기대했찌만 사람들이 외배엽이라고 말씀해주시더라구요. 저는 180/85kg입니다. 저도 어깨가 쳐져서 승모근이 많이 올라왔는데.. 올라온 승모근은 어쩔수가 없다고 하더라구요... 그래서 저는 어깨넓이가 49~50cm인데도 불구하고 어좁이라는 소리 많이듣고다닙니다... 물론 얼굴이 큰것도 문제겠찌만요...
어깨

그리고 저기갈비빼님글보시죠..배랑 옆구리쌀 많이나오셔서

하루 게이너 1회섭취하는걸권장드린다는걸보면..비만화 경험하신분이라생각합니다

하루 웨이트 강도높은운동 1시간 30분하면 게이너2회섭취 단백질보충제 2회섭취로도

부족합니다 절때 비만화될일이없어요.그만큼 운동열심히하신다면 게이너 단백질같이드셔줘야

게이너에 비만화도막을분더러 예쁜체중증가와 단백질보충제로 근육도 커지면서

체중증과와 근육성장을 같이이루어낼수잇는것이지요 ^^

그리고 게이너같은경우,체중증가와 근육성장을원한다는분들이 섭취하시는건데요

보디빌더분들도 근육성장에목표로하시는분들은 게이너 ?안드십니다

벌크업하시는분들도 식사 4~6끼까지늘리시고,게이너조금씩드시면서

단백질보충제에 더 의존하시지요 물론 운동량도 상상초월을하죠.

그래서 요즘에나온것이 벌크업을원하는데..탄수화물과함께 단백질보충도원한다..라는분들

땜에 나온게 둘다합쳐진 체중근육증가 6:4비율도잇고 7:3비율 많은것이생기셧습니다

그래서 식사사이에 저런걸먹

게이너에도 단백질이있는데.... 운동후 탄수화물도 중요하다는 기본상식도 아실텐데...

아 감사합니다