전완근이 아픈 이유?
빵야
안녕하세요?
3개월째 접어들고 있는 초보입니다.
초보들의 필수코스...
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스를
PT없는 날에는 꾸준히 노력하고 있습니다.
그런데...
중량을 좀 무겁게해서 2~3세트하고 나면
덤벨을 쥐던 바벨을 붙들던
전완근이 너무 아픕니다. (벤치프레스때는 안아픔)
특히 왼팔 전완근 안쪽 (팔꿈치가있는 겉쪽이 아닌)이
쥐가 나는것처럼 딱딱하게 굳어서
덤벨이나 바벨을 들 수가 없습니다.
덥(바)벨을 쥐는 그립자세가 나쁜건가요?
대체 왜 그런걸까요?
도움이 될만한 TIP이 있으신 분...
조언 부탁드립니다.
-
BlackCat
헉~ (-.-;) 바벨에 깔리시다니...
좋은 조언...감사합니다.. -
내꺼
윗분이 말씀해주신대로 전완이 약하셔서 그럴 거에요. 저도 전완과 약력이 약해서 데드할 때 고중량 하면 손목이랑 전완 완전 끊어질 듯 아파요. 말씀하신대로 부어오르고 난리죠. 전에 무거워서 손에서 풀려서 저는 바벨에 깔린 적도 있어요 ^^;; 그 이후엔 고중량 칠 때는 클린할때나 데드할 때 손목밴드하고 해요. 전완 키우는 운동으로 오버그립으로 잡고 바벨컬 하는 운동이 좋다고 들었어요.
-
보물선
네...맞습니다...데드리프트할때...그리고 머신운동으로는 LAT 풀다운 할때 등등...ㅠ.ㅠ
답변 감사합니다. -
빵야
데드리프트하실떄 아프실겁니다
데드리프트의 주동근은 등근육입니다
협력근으로는 승모근과 전완근이 사용됩니다
근데 이 협력근인 전완근이 현재 들수있는무게를 따라가지못한다는겁니다
이떄 보완해야할점은 스트랩 (헬스용장갑) 또는 전완근단련 예:)리스트컬
이상 허접답변이였어용 ~ ^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |