질문합니다 제운동표
도래솔
2023.04.01
안녕하세요
제가 179/76kg 인데 운동을시작한지 5달정도되었습니다
제가 군인이라서 저녘마다 운동을합니다
보충제는 옵티멈 운동전/후/자기전 이렇게3번먹습니다
(중간중간 턱걸이땡김)월요일 가슴/이두 화요일 어깨/삼두 수요일 등/하체 이런식으로 병행하고 일요일에는 쉬고있습니다
2시간정도 웨이트위주로만하고있습니다 나름열심히하는데 자고일어나면 알도배겨잇습니다
그런데중요한것은 근육이안붙습니다 .......
5개월이나이런식으로햇는데 남들에비해 근육이안붙어서 환장하겟습니다
그리고 이제 식단을짤려고하는데 닭가슴살,계란,고구마 먹어볼려고하는데
식단표좀짜주세요ㅜㅜ
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횃눈썹
일단 너무 조급하게 생각하지 마세요. 운동방법에 대해 약간의 조언을 드리자면, 수요일 등/하체 는 둘다 큰 근육들 이므로 너무 무리한 운동이 될듯하네요. 3분할의 경우 큰 근육과 그에 비해 작은 근육을 운동 하시면 좋을듯합니다.
보충제는 취침전에 드시는것도 추천드립니다. 운동전은 탄수화물 위주로 드는게 좋으시구요.
닭가슴살은 식사할때 같이 드시거나 식사 사이사이에 드시면 되요 물론 계란 고구마도 마찬가지구요.
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