팔은 굵은데 가슴 등근육 키우는 방법은???
큰솔
팔은 좀 두꺼운 편인데///
전체적인 몸통이 싸이즈가 작습니다.
그래서 중량을 좀 올려서 운동을 하고 있습니다.
그러나 눈에 띄지 않는 자극과 성장이 제 발목을 잡네요,
운동은 지금 5분할로 하고 있구요
어떤 식으로 운동을 해야 팔보단 몸통쪽에 더 빠른 성장이 올수있을까요?
그리고 가슴 근육의 크기를 키우기 위해서 인클라인과 디클라인의 고른 순서대로 운동을 하고 있는데.
차라리 플렛 벤츠에만 집중을 하는게 좋을까여?
지금 가슴 모양은 바깥쪽만 덩어리가 있고 안쪽과 밑에 라인은 좀 뚜렷하지 못합니다
등도 마찬가지 구요
친업을 할때도 아직 등근육이 약해서 인지 팔에만 잔뜩 펌핑이 들어가네요
횟수도 체중증가로 인해서 5개 내외로 하구요//
넓은 떡대를 갖고 싶은데.
자꾸 팔만 두꺼워 지니 키도 작아 보이고
아 죽겠습니다..~~
정말 운동은 해도해도 어렵네요//
-
다온
팔만 불균형하게 두꺼워진다면 가슴과 등의 자극을 제대로 찾기가 점점 힘들어집니다. 전체적인 사이즈를 잡으시려면 우선 플랫벤치와 데드리프트, 턱걸이 같은 다관절 대근육운동에 치중하시는 것이 좋습니다. 친업도 이두에 자극이 분산되니 가능한 와이드-오버그립의 풀업으로 해 주시는 것이 좋습니다. 때때로 덤벨이나 머신을 이용해 선피로를 준 후 다관절운동에 들어가는 변형도 실시할 수 있습니다.
인클라인과 디클라인은 전체적인 크기부터 잡은 후에 하셔도 늦지 않습니다 -
도널드
아//수다님//수다님 답변 감사합니다//
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큰나라
댓글 달고 있었는데...제 댓글을 함축해서 수다님이 글 올려주셨네요,,ㅋㅋ
역시 저랑 같은 생각이시군요.
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