수다닷컴

자연적으로 골격근을 형성하는데 있어서 유전적 특질의 얼마나 많은 영향을 끼치는지에 대한 논의가 계속되고 있는 가운데 확실한 결론은 나오지 않은 상태이다.
자신은 몇 달 동안 아주 열심히 해도 근육이 붙지 않는 반면 이제 막 운동을 시작했는데도 불구하고 잡초 자라듯이 하루가 다르게 근육이 늘어나는 사람도 있다.

주기를 바꾸어보고 운동 방법도 변화를 줘보고 역동적 휴식을 취해봐도 몸은 전혀 반응을 보이지 않는다. 옳다고 하는 것은 모조리 하는데도 별 효과가 없으니 어떻게 해야 할까 고민일 것이다.
이게 다 타고난 체질때문이라며 부수다님을 원망하기 전에 먼저 자신의 체형을 알고 이에 맞는 음식을 조절하는 것이 좋을 듯 하다.

사람은 제각기 체형과 사이즈가 다 다르기 마련이지만 유전적으로 미리 결정된 세 부류로 나눌 수 있다.
왜배엽형(ectomorph), 중배엽형(mesomorph), 내배엽형(endomorph)으로 나뉘며 이러한 특성이 조금씩 섞여 나타나기도 한다. 약간 통통한 몸매를 타고난 사람이든 아무리해도 근육이 늘지 않는 사람이든 개인의 체질에 맞게끔 훈련 프로그램을 조정할 필요가 있다.
체형을 바꿀 수 있는 식단법, 훈련 변수들(중량,세트수,반복수,휴식시간, 빈도수), 웨이트 트레이닝을 효율적으로 하여 빨리 근육을 형성하기 위해 꼼꼼하게 전략을 세워야 한다.

외배엽형은 체지방과 근육 수치가 모두 낮은 사람으로 신진대사가 빨라서 근육 형성이 어렵다.

내배엽형은 골격이 크며 신진대사가 느리다. 이런 사람은 쉽게 살이 찌지만 빼기는 어려워서 근육만들기도 여간 힘든게 아니다. 유전적으로 축복받은 체형이 있는데 바로 중배엽형이다.

중배엽형은 앞의 두 체형보다 근육이 상대적으로 쉽게 생겨 아주 멋진 몸을 만들 수 있으며 원치않는 체지방도 쉽게 없앨 수 있다. 그렇다고해서 이런 체형이 쉽게 성공할 수 있다는 뜻은 아니다.
＊외배협형은 대채적으로 마르신분들의 체형을 말합니다.
＊중배협형은 보통크기의 체격을 가진 사람을 말합니다.
＊내배협형은 살이 많고 골격이 큰 체형을 말합니다.
※자신은 어떤체형인지 위의 유형에서 찾아 보세요.. ＊외배협형은 웨이트운동을 중점으로하시면 되겠습니다.
유산소운동은 일주일에 1~2회정도만 해주시고요. ＊중배형형은 잦은 웨이트운동에도 불구하고 근육이 잘드러나는 체형으로 유산소운동은 일주일에 3~4회가 적당합니다. ＊내배협형은 지방이 축적되기 쉬운 체형이라 반듯이 유산소운동과 웨이트운동을 병행하셔야 합니다.
여기에서 말하는것은 헬스라는 운동을 할때의 예를 든것입니다^^

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