수다닷컴

이미 좋으신데요ㅋ아마 새벽운동이라 한계가 있지 않을까 싶습니다.저고 새벽운동을 5개월정도 하다가 이사 후 저녁운동으로 3개월 했는데, 저녁운동 할 때 근육이 눈에띄게 늘더라구요. 오전에는 해도 가벼운 유산소운동, 오후에 근력운동하는게 근육성장에 도움이 되는것 같습니다.

하루 한 시간뿐이 운동시간이.없어서 두 부위가 힘들더라구요 ㅜ 아님 두 부위를 할 수 있는 효과적인 방법이 있을까요!!??

몸을일단크게키우고싶으면 기본적으로 대근육운동을위주로하면좋거든요 즉가슴등하체 지금님처럼 오분할하면 가슴등하체를 일주일한번씩하는건데 몸이크는데는무리가있죠ㅎ 그래서 가슴등하체가슴등하체 삼분할로 일주일 두번씩으로늘리는거죠 물론어깨는 하체날넣고 팔은 이두삼두나눠서 가슴등에넣고ㅎ

하루 한부위 (가슴, 등, 하체, 어깨, 이두삼두)+복근 요래하고있습니다! 각 부위 5셋 5가지운동합니다! 부족한가요? ㅜ

운동을하루한부위씩이면 가슴등하체팔어깨 더늘리면복근까지이렇게나누셔서하는것같은데 루틴부터 대근육위주로 일주일여섯번 가슴등하체가슴등하체 헬스장트레이너나 지인과 보조해가며 중량도좋지만자세자극위주로 지금하는것보다분명 커질겁니다. 고구마 닭도엄청드셔야됨 계란한판까진아니더라도..

하하 감사합니다^^!

멋지신데요^^

네 제가 하도픈말이 그거였는데 저렇게 적었네요 ㅎㅎ 님이 말씀하신걸 하려 하는데 뭔가 잘 안되네요 ㅎㅎ ㅜ

흠 살을찌웠다가다시살을빼는건 무의미한 말그대로살크업이고..벌크란게 살찌워놓고 근매스를늘리는게아니라 근매스를 늘리기위해 더높은중량을치기위해 탄수화물단백질을 더많이먹어야되다보니 살이찌는겁니다..많은초보분들이잘못알고 벌크한답시고 아무거나먹기만엄청먹더라구요

혐오는 절대 아닌데 ㅜㅜ 게이너 같은거는 섭취하시나요?
제샘은 살 찌우실때 게이너랑 다른거 섭취하시던데