고수님들 운동 순서좀 바로 잡아주세요~~!!!
빛글
2023.04.01
부위별로 몇가지씩 운동을 하고 있는데 어떤 방법을 먼저하고 나중에 하는게 좋을지 모르겠어서
질문 드립니다..^^ 제가 운동하는 순서 올릴테니 맞는 순서로 고쳐주시면 감사하겠습니다!
운동은 피라미드식으로 하고있고 운동시간은 복근까지 합쳐서 1시간반~50분정도 하고있습니다.
주로 가슴/등+삼두/어께+이두 나 가슴+이두/등+삼두/어께+하체 이렇게 분할해서 하고있습니다.
1.가슴
벤치프레스 4~5세트-헤머벤치 4세트-인클라인벤치 4~5세트 순으로 하고있습니다.
2.등
렛풀다운 4세트-시티드로우 4~5세트-케이블에서 bar로 J모양으로 배꼽족으로 내리는것 3세트-원암덤벨로우 4세트
3.삼두
바벨 트라이셉스 익스텐션 4~5세트-로프 케이블 프레스다운 2세트-bar케이블 프레스 다운 2세트
4.이두
바벨컬 2세트-덤벨로7.7.7 4세트-인클라인덤벨컬 2세트-인클라인 헤머컬 2세트
5.어께
밀리터리프레스 4~5세트-사이드 레터럴레이즈 4세트-프런트 레터럴레이즈 3세트-어께 머신 2~3세트
그리고 월~금요일까지 운동하고 토.일은 운동을 못하는데 월욜에 다시시작할때는 큰부위부터 운동하는게 좋은가요??
읽어주셔서 감사합니다!
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