다시질문드립니다 하체운동
물병자리
밑에 올린 질문이 너무 이해하기어렵게 올린듯합니다.
하체운동을 힘(strength)를 기르는 목적으로 하고싶은데
그래서 스콰트를 하고싶습니다.
스콰트의 종류가 참 여러가지인것은 알겠는데
제가 그동안 하체운동하는 날은 백스콰트 하나만 5,6세트하고 말았습니다..
그래서 하체운동이 제대로 되는것같지도않고 아무런 효과나 진전도없는것같구요..
레그프레스나 레그 익스텐션, 레그컬 이런것들도 하체운동인긴 하지만 힘을 기른다기보다는 근육을 키운다는 표현이 맞는것같아서요..
이런 운동은 배제하고 하체운동하는날은 스콰트만 하고싶은데(또는 실질적으로 힘을 기를수있는운동)
스콰트 프로그램을 어떻게 짜야할지
아는 스콰트도 없고 검색해봐도 너무 많다보니 어떤식으로 운동을 해야할지 감이 안옵니다.
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가론
여기서 글로백마디 해도 이해 못함다 콘차나 관장 몸좋는 사람한테 보고 배우세요 진신으로... 글고 먼 운동을 좀알고 근육이런것도 좀 알아야 뭘 하죠...모르는 상태에서는 그냥 다른사람 열심하 흉내내는 겁니다 멀 아신다곺이건이것다 저건 저거다 하실까요 그냥 열운!
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지니
허허 근육이 커야 힘이 세질것 아닙니까 100키로가 힘잘씁니까 50키로 힘 잘 씁니까...
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난슬
답변 감사드립니다^^
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카이
스티프는 대퇴이두운동이라 하체에 넣어주시고 루마니언을 등할때 넣어주세요
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날개
한가지만 더 여쭤보자면 스티프 레그 데드리프트를 제가 그동안 등운동하는날 해 왔는데 어떤 자료에는 하체운동에 비중이 많이간다고해서 하체운동으로 분류하는쪽도있떠라구요. 스티프레그데드리프트같은 경우는 언제 해주는게좋나요
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찬들
앗 감사함니다 일단 말씀하신대로 몇번해봐야겟네요. 몇번해봐야지 또 뭔가 질문을 드릴수있을듯.. 하체운동 아는게 없으니 어떻게 감이안잡혀도 일단 해봐야겟네요.
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호시
아 그리고 우엉뿌엉님이 제가 운동알려드리는분인데 역도배우시는중이시라 그렇게 운동짜드린겁니다 스트렝스위주로 ^^
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수국
다리힘키우는건 레그프레스도 필수구요 대퇴사두가 강해도 이두가 약하면 밸런스무너지고 힘도 제대로 쓸수없습니다 ^^
뭐 풀스퀏을 하신다면 런지같은건 안하셔도 되구요 레그익스텐션도 데피쪽이니까 안하셔도 되구요
폭발적인 운동을 하고싶으시면 역도추천해드리구요
풀스퀏 와이드 스탠스스퀏 점프스퀏 하시고 레그프레스 토할만큼 미시고 대퇴이두해주시구요
파워클린 많이 해주세요 본인체중 1.5 배 이상 ^^
대신 자세 제대로 배우시고 하시길 추천해 드리구요 -
벼리
아뇨 읽어봣어요ㅎㅎ 근데 그 분은 스콰트도 하시고 종아리도 하시고 레그컬이나 익스텐션도 하시고 다양하게 하셔서요.ㅠ
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너만
알아듣고 일지참고하시라고 한건데 ㅎㅎ 일지 읽어보시지 않은거 같네요
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