데드리프트 저중량 고반복해도 괜찬을까요?
향율
안녕하세요 지금 헬스 3달에서 4달넘어가고잇고
헬스에 재미붙혀가는 남자입니다 ㅎ
키는177~78에 몸무게 62~3정도됩니다
제가좀많이말랏고 인바디측정해봐도 근력이너무약하더라구요..
그래서 요즘 잘먹어가면서
다른운동들은 좀약하게해서 무게 천천히올려주고잇습니다
그런데 제가 악력이랑 전완근이 여자보다약한건지...
데드리프트(스트랩안씁니다) 봉무게포함 40kg~45kg이상 넘어가니까
봉 떨어뜨릴번햇습니다;;(랙에잇는봉무게20kg정도? 제외하고는) 양쪽에 12.5kg씩이 한계입니다
자꾸 손가락또풀리구요..전완근도 풍선처럼
엄청자극이오면서 힘이거의
안들어가네요40kg이하정도면 버틸만해서 그렇게하려고 계획중인데
데드리프트 저중량 고반복이 효과잇을까요?? 따로 전완근운동이랑
악력기사서 단련해주면서 데드리프트무게늘려가면되겟죠?
이정도 저중량도못드는데 스트랩쓰면 안좋다는말이잇어서 스트랩은아직쓸생각없구요..
3대운동한지는 1달정도밖에안됫는데 데드만큼은 저중량 고반복해야될거같은데...이정도면
심각한거죠 ?ㅠㅠ
-
알프레드
네 ㅎㅎ 스트랩은쓰면서 전완운동도 빡씨게 꼬박꼬박해줄려고 합니다 ㅎ
-
도래솔
너무 조급해하지 마시길 ㅎㅎ
-
징징몬
넘 조급해 마세요 중량을 하시다 보면 금방 늘어요
-
핫팬츠
스트렙쓰시고 전완은 리스트컬 따로 해주는게 양쪽 모두 더 빨리 자랍니다. 데드는 전완운동이 아니예요
-
오미자
4~6회 중량이라면 최대 1rm의 80%~85% 무게로 하시면될겁니다 최대중량이면 1회가능한무게이니 4~6회는 불가능하니까요~
-
콩쑨
중량은 님이들수 있는 최대 중량으로 4~8회 정도 하세요
-
보람
네 ㅎ 고중량이면 어느정도기준인지모르겟네여 4~6회정도 괜찬나요?
-
큰뫼
전 고중량 저반복 추천해주고 싶네요 .횟수 적게 하시더라도 정확한 자세로 한다면 중량 늘어납니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |