맨날 눈팅만 하다가 오랜만에 글올립니다~~데피운동에 관한질문...
진주
2023.04.01
운동한지 5개월쯤됐네요~~
벌크도 별루 지만.,,. 여름에 놀러갈생각에....데피운동 해볼려고합니다...
뭐.... 고수님들은 그런거 신경쓰지말고 벌크부터 하라고 하시겠지만....
어째든... 궁금한것은.... 데피운동 방법과 식단.....
어떻게 무엇을 먹어야 할까여??
현재 아미노산, 이소퓨어, 글루타민, 크레아틴을 모두 섭취하고 있는데...
크레아틴은 쉬어야 할것같구..... 대신 bcaa인가 이거 먹어볼려구요!!
운동방법과 식단 꼭좀 알려 주세요!!
득근하세요~~여러분~
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횃눈썹
체지방을 줄이셔야 근육이 선명해지니, 식단은 가장 보편적인 저탄수화물 다이어트하시면됩니다...식사중에 밥량을 반이상 줄이시고, 부족한 칼로리는 단백질로 보충하세요...단거, 지방, 과자, 인스탄트음식 절대불가..운동은 어떻게 하셨는지를 모르니 평소대로 하셔도 되고, 역시 보편적인 방법으로는 무게는 반복을 12회-20회 가능한무게로 많이하시고, 근력운동후 유산소 운동해주세요....가장 일반적인 이론입니다
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개구리
ㅋㅋ 이름이 웃기네요.. 컨피던스님 답변에... 끌쎄다.. 쪼금만자세하게.. .ㅎㅎ
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악당
쪼끔만 자세하게....알려주심안될까요??
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Orange
음식조절하시고 지방을 조금 조심하시고
그리고 다른것은 없습니다.
운동량을 늘리면 그게 데피죠.
이것저것 신경쓰기보다는
운동에 신경쓰면 그게바로 데피입니다.
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