수다닷컴

제가 전신운동을 마치고 이제 3분할운동을 들어갈려고 하는데요.

월목(가슴,삼두) 화금(등,이두) 수토(하체,어깨) 일(휴식)을 할려고 합니다.

허나...하기전에 걸리는것이 ...운동종류가 너무 많아서... 뭐부터해야 될지 모르겠다는 겁니다 ㅠㅠ

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가슴: 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 덤벨 벤치프레스, 덤벨 플라이, 푸쉬업, 딥스, 풀 오버, 펙덱 머신, 체스트 웨이트

삼두: 라잉 익스텐션, 덤벨 오버 헤드 익스텐션, 벤치 딥, 덤벨 킥 백, 프레스 다운

등: 데드리프트, 바벨로우, 덤벨로우, 원 암 덤벨로우, 풀 업, 렛 풀 다운, 시티드로우

이두: 바벨 컬, 덤벨 컬, 헤머 컬, 컨센트레이션컬

하체: 스쿼트, 레그 프레스, 런지, 레그 익스텐션, 스티프 데드리프트, 레그 컬

어깨: 바벨 프런트프레스, 덤벨 오버 헤드 프레스, 덤벨 사이드 레터 컬 레이즈, 프런트 레이즈, 벤트 오버 레터 컬레이즈
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예를 들어 가슴삼두 운동하는 날이면 가슴운동 다하고 삼두 하는건가요~? 아니면 가슴운동1개하고 삼두1개하고 가슴1개하고

이런식으로 지그재그로 하는게 좋은가요~?~?

그리고 위에 운동중에서 대표적으로 많이하는 운동 5개정도로 추려주실수있나요 모자른건 더 알려주세요~

웨이트2시간정도햇었는데 무리하는것같다고해서 1시간으로 줄여볼까생각중이여서 1시간안에 끝나도록

대표적인 엑기스만 딱딱 명칭좀 알려주셨으면 좋겠습니다.

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