저 같은경우는 어떻게해야하나요,..
뭘봐요
지금..헬스.4개월 쯤 되었거든요. 제 나이는 18살.이요.
흠..제가..키가 175고요 헬스를 다닌후 몸무게가..84-74(현제) 거든요..
진짜 저따래..헬스장에서는..유산소를중심으로 웨이트 트레이닝도..조금씩하고요..
집에가서는 팔굽혀펴기 헬스장에있는거..2개..양손에 잡고 하는거요..그걸로..하루200개쯤하고..윗몸도 200개쯤하고..
하거든요..제가 몸무게는 더 줄이면서..몸이 좀 좋아지고 싶은데요..
살은 잘 빠지는데..몸에..근육형태라해야하나..그런게 안생기네요?
제가.식단이..학교다닐때는...아침하고 학교점심먹고요.군것질 거의안해요.저녁에 집에와서 머 먹으면..우유한개정도--200밀리 ㅎ
대충 제가 이렇고요..ㅎ
머.달걀흰자..닭가슴살...콩.이런거 먹으면 좋다고하는데요..생걸루만 먹어야하나요.(양도..어느정도...먹어야하는시간도..좀..).
그리고..헬스보충제중에 살 찌지안으믄서..근육을 좀 붙게해주는 그런거없나요??
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레이
날계란은 그다지 좋지 않을텐데...ㅜㅠ
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봉봉
운동전은 탄수화물, 운동후는 단백질 섭취해주시는게 좋습니다. 전 운동후에, 우유 500 미리 하고 날계란흰자만 5개 모아서 한번에 들이켜 버립니다. ㅡㅡ
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라별
그럼..운동후에 단백질을 섭취하나용??
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세나
몸을 키우기 위해선 철저한 웨이트트레이닝 위주로 운동을 해야 합니다. 초과회복을 극대화 시키기 위해서 분할도 필요하구요. 운동후 음식섭취는 넘 중요하구요. 근섬유 파열을 유도할수 있게끔 운동을 해야합니다.
자기가 다루기에 넘 쉽고 편한 무게로 계속 단력하기 보다는 근파열을 유도할수 있게끔 부하를 올려야 합니다.근파열이 효과적으로 이루어져야 단백질 섭취가 제대로 근육생성으로 이어진답니다.
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