수다닷컴

댓글 달아주신분들 감사합니다~~ ㅎㅎ

레그레이즈(다리 들어올리기)를 하실때 허리가 아프신거죠?^^ 다리가 너무 내려가게 되면 허리에 부담을 주게되어서 허리에 통증을 느낄실 수 있습니다. 다리를 조금 덜 내리시면서 통증이 덜 생기시는 방향으로 접근을 하시거나 니업 같은 동작으로 대체할 수 있습니다. 니업이 강도가 약하시면 양발에 덤벨을 끼고 하시는 방법도 있고 매달리셔서 실시할 수 있는 행잉 니업,레그레이즈도 괜찮습니다. ^^ 운동 용어는 검색 조금만 해보시면 금방 이해하실거에요.^^

아~ 싯업.. 지금 동영상 찾아보고 알았습니다.. 싯업이 그냥 윗몸 일으키기 하는거군요..
끝까지 올라가지 않고 하는 윗몸 일으키기;;
근데 전 싯업 이거는 허리가 안아픕니다..;;
아 -_- 진짜 자세가 잘못된거였나요??;;
뭔가 많이 이상하져?;;
그냥 윗몸 일으키기는 허리가 안아픈데..
크런치나 제가 용어를 잘 몰라서;
하체를 위로 올리는거 그런거는 허리가 아프더라구요;;

평소에는 잘 지내는데 복근 운동 할때만 아퍼서요;; ㅎㅎ;;

크런치는 최대한의 허리 부담을 줄이고 복직근을 수축하는 운동으로 싯업 보다 복근의 집중도가 더 높은 운동 입니다. 크런치 하실때 허리를 많이 올릴려고 생각하시지 말고 몸을 충분히 잘 말아주시면서 복직근을 최대한 수축해 주셔야 합니다. 처음에 하실 때 시선은 45도 정도를 보고 실시하는게 좋으나 허리 통증이 있으신 경우 시선을 조금 밑으로 떨어 뜨리고 복직근을 말아주시는데 초점을 두시면서 실시하시다가 충분히 통증이 완화 되시면 다시 시선을 올리셔서 실시

싯업할때 허리가 아프다면 바로 중단해야하고 싯업에서 허리가 개입해서 통증을 느끼는 단점을
보완한게 크런치라고 알고 있습니다. 크런치를 하는데도 허리가 아프다면 자세가 잘못 된것
같은데요, 상체가 올라가도 허리는 땅에 붙어있어야 합니다. 즉 상체 자체가 올라가는 느낌이 아니라
허리 윗쪽 상체만(!) 들어올리면서 상체를 접는(?) 느낌으로 해야합니다. 그럼 배가 엄청 땡깁니다

크런치도 허리 아프던데요 ㅠㅡㅠ;;

아흑.. 너무 무리해서 상체를 올릴려고 해서 그런걸까요? ㅠㅡㅠ;
다시 해봐야겠네요;;
그럼 하복부는 어떻게 해야 하나요?