수다닷컴

신상은 나이는 20살, 키 176, 몸무게 64~65사이입니다
아래가슴에 살이 조금있으며 뱃살도 조금있습니다.
다음제일중요한 식단을가르쳐드리겠습니다.
아침은 먹고 싶은 만큼 먹습니다. 점심은 그냥 보통으로 먹습니다.
저녁은 기름지지않고 배가 고프지않을 정도록 먹으며 자기1시간전에 우유한전 먹고 취침합니다
제가 운동한경력 여름방학때 겨울방학때 운동할것을 대비하여 모든 기구의 자세를 배워둔것과
겨울방학하자마자 2달동안하다가 근육이 크지않는것 같아 10일동안 그만두었다가다가 근육이 빠지고 살이되는것같아
다시 운동을 시작하게되었습니다.
이제 제가 운동 순서를 가르쳐 드리겠습니다.
가슴-어깨,등-가슴-하체 이렇게 4일이 한싸이클이 되어 돌아가면서 합니다
모든 운동은 10분 런닝,싸이클타서 몸에 땀을 조금내구-5분~10분 스트레칭-웨이트 트레이능-복근-걷기40분합니다
가슴 웨이트는
벤치프레스 15회씩 4셋 마지막한번 빡세게해서 총5셋합니다10kg으로 1셋,15kg으로1셋,20kg으로2셋, 25kg 7회정도합니다

다음은플렛 벤치 덤벨 프레스15회 1셋으로 잡고 4셋하고 마지막은 빡세게 할수잇는만큼
양손에 각각 7kg으로 1셋, 8kg으로 1셋, 10kg으로 1셋, 12kg으로 1셋, 13kg 10회정도 하고

다음은 인클라인드 벤치프레스를 합니다
인클라인드 벤치프레스는 15회씩 3셋을 하고 마지막은 할수 있는 한 최대한 으로 합니다
처음에 5kg으로 1셋, 10kg으로2셋, 15kg으로 10회정도합니다

다음은 인클라인 덤벨 프레스합니다.
이것은 플렛 벤치 덤벨 프레스와 똑같은 무게 똑같은 횟수로합니다.

다음은 디클라인 벤치프레스를 합니다 근데 여기서 문제가
제가 2달동안 할떄 디클라인,벤치 ,인클라인 순서로 하다가 어떤분이 그렇게 하지말고 순서 바꾸라고해서
지금 이순서 대로는 한지는 몇일 안되었습니다.
디클라인 벤치프레스를 할 때 즈음에는 바를 몇번 들다보면 왼쪽 팔에 힘이 빠져 몇번 하지못합니다 그리고

디클라인 덤벨프레스도 해야할까요??

이렇게 다하고 버터플라이를 합니다
15kg으로 1셋 20kg으로 2셋 25kg으로 10회정도하고 가슴 웨이트를 끝냅니다

제 관심은 일단 가슴이니 여기까지쓸게요
그리고 복근 간단히 말씀드리면
크런치 15회씩 3셋 윗몸 30회씩 3셋
다리 위 아래로 올렸다 내렸다 15회씩 3셋
한쪽손에 10kg 아령들고 한쪽으로 숙였다 올렸다 양쪽돌아가면서 15회씩 총6셋합니다.

그리고나서 걷기 40분동안하고 운동 끝냅니다
일단 제가 아랫가슴에 살이좀 있는데 이걸 근육으로 바꿀려고하는데 어떻게 해야할까요?
참고로 제가 다니는 헬스장에 트레이너 분이 없어서 혼자 운동하고 있습니다 고수님들 좀도와주십시요 ㅠㅠ
시간나면 사진찍어서 나중에 올리겟습니다.ㅠㅠ
체형은 외배협인것 같습니다.

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